男人到了中年，怎么调整养生策略？中医给了4个建议

现在人们越来越重视自己的身体健康，男性想要了解自己的健康状况，除了通过体检也可以在平时进行自我检查，通过比对男性健康自测指标也可以了解男性的健康状况。

男性健康自测指标

第一、体重

中年发福这种情况更加容易出现在男性身上，一般情况下男人的体重BMI指标处于18.5到23.9之间，如果低于这个指标代表着身体抵抗力比较差，如果超过这个范围那么就属于肥胖，需要进行减肥。我们计算体重指数的时候一般会选择体重除以身高的平方，这里的体重单位是公斤，而身高的单位是米。

第二、腰围

通过体重指数可以进行一个大致的了解，有些人群虽然体重属于正常的范围但是局部肥胖比较严重，比如腰围指数比较高，这种情况代表着腹部脂肪堆积多，容易隐藏肠胃疾病以及内脏脂肪肥胖的现象，一般高血压也容易在这类人群当中出现，一般情况下人男人的腰围需要低于九十公分。

第三、血压

高血压是近些年来出现概率比较高的一种现象，男性也不例外，如果一个人舒张压超过90，收缩压超过140那么就代表着血压比较高，这种情况一定进行控制，症状轻微可以通过饮食以及运动来调理，如果情况严重还需要选择降压药。

第四、呼吸

呼吸看似是简单的一件事情，但是却可以反映出男性很多的健康问题。正常情况下呼吸应该是稳定并有一定的规律，但是如果呼吸变得非常频繁，而且呼吸的深度也比较大，经常会存在胸闷的现象，当出现这种情况之后一定要及时进行相应的检查。如果一个人经常抽烟肺功能不太好，就会出现心悸气短的现象，这种情况男性要引起重视。

男性朋友的身体健康受到了很多人的关注，我们需要及时察觉了解自己的健康状况，当然男性朋友在发现问题之后要及时调节，而在平常生活中也要做好养生保健工作。

中年男性养生保健的4个方法：

首先男性养生要戒烟。男性朋友十有八九都会抽烟，烟草对身体的伤害非常大，尤其是其中的尼古丁以及煤焦油，长年累月下去会慢慢伤害人体健康，因此一定要戒烟，否则肺部健康会出现很大问题。

其次男性养生要减压。中年男性承受的压力比较大，来自于家庭工作，但是身体长时间处于高压之下会导致内分泌以及神经紊乱，会伤害身体健康，还会引起心理疾病。

再者男性养生要生活规律。男性生活不规律有些是迫于无奈，但是不管是处于哪种原因都需要及时调整，一定要养成早睡早起的生活习惯，否则容易导致身体素质下降伤害身体。

最后男性养生要健身。现在男性忙于工作，很少有时间进行锻炼，长时间下去身体也吃不消，因此一定要注意调整。