夏季高血压易发作，该如何做注意养护

1、多喝水、勤喝水：夏天，温度较高，人体出汗明显增多，出汗较多，可使血液浓缩，血液的黏稠度增高，出现血小板等凝集成小栓子，病人常表现为头昏脑涨、四肢麻木、胸闷气短，这些都是心脑等主要脏器缺血的表现。因此，高血压病人要主动饮水，每次200~300毫升，一天2000毫升左右，及时补充因出汗所丢失的水分，稀释血液浓度，减轻心脏负荷，不可待口渴才饮水。

2、坚持合理饮食：夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多，因此夏季饮食应以清淡为主，同时要富有营养。高盐是使血压升高的一个重要因素，因此高血压病人每日盐摄入量应控制在5克以下，同时可适当增加富含钾、镁的食物，如新鲜蔬菜水果中的芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等。因钾和镁既可保护心血管，又可促进钠的排泄，有利于保持血压稳定。

3、保证正常的睡眠：夏天，气温较高，日长夜短，常使老人睡眠不足，这将影响血压的稳定，夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重对心脑血管的损害。故有高血压病的病人除夜间保证足够的睡眠外，每天还可午睡1小时左右，这将有利于保持血压的稳定。人们只有在睡眠中才会出现血压下降，所以，应保持血压的昼夜规律。因此，病人一定保证正常睡眠。

4、适当的运动：由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。值得注意的是，应该调整锻炼的时间，减少锻炼的强度，适当运动。避免在高温、高湿和通风不良的环境下进行盲目运动，以防能量消耗过大，影响血压和体温调节中枢，诱发血压猛增，甚至危及生命。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳，养生操，行走，慢跑，游泳等。

5、避免忽凉忽热的刺激：高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温最好能保持在摄氏22~26℃之间，并保持室内的空气流通。有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。最好的方式是晚上的下半夜将空调关闭，打开窗户，早上10点以前尽量不要开空调，这样每天可以使居室内有三分之一的时间能接触到自然的空气。否则一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。