高血压年轻化愈发明显，改变饮食，选择健康，应该避免的8种食物

随着社会经济的发展和居民生活方式的改变，尤其是饮食的调整，导致高血压已成为影响我国乃至全球居民健康的问题之一。有流行病学资料显示，高血压年轻化的趋势愈发明显，其中30-39岁居民的高血压患病率已超过十分之一。

那么什么是高血压，如果作为年轻人患有高血压，你应该怎么做，尤其是在饮食上应该如何调整？

有年轻人说，自己喜欢吃甜食，喝可乐，不过自从有了高血压症状以后，医生说不让我再喝可乐了，自己感觉就像什么东西都不能吃了似的，很困惑。其实，这时候只要人们做出更聪明，更健康的食物选择，避免某些食物！

什么是高血压？

高血压是最常见的心血管疾病之一。是指在安静状态下动脉收缩压和(或)舒张压增高(≥140/90毫米汞柱)，常伴有脂肪和糖代谢紊乱，以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，是一种以器官重塑为特征的全身性疾病。高血压会造成动脉的狭窄或阻塞，这会导致血液流动出现问题，让人体心脏负担过重。

几十年来，它一直被称为“无声杀手”，因为它往往是无症状的， 直到它变成一个严重的问题。最令人担忧的是它干扰了其他身体系统的运作方式。随着时间的推移，这些变化会影响人的生活质量。因此，定期体检是必不可少的，特别是当有家族病史或其他高血压危险因素的人群，应该家中常备血压计，一旦连续出现血压增高的情况就应该去看医生。

此外，一旦确诊，应限制某些食物的摄入量，以防出现严重的心血管疾病或更多并发症。

现在我们来谈谈患有高血压应该避免的8种食物，然后选择更健康来代替，让我们看看它们是什么！

如果您患有高血压，应避免食用8种食物

1、面包

面包和其他烘焙食品含有高浓度的钠和饱和脂肪，一旦吸收，就会增加动脉血压。

根据营养标识显示，一份面包含有高达230毫克的钠，这是高血压人群每日钠摄入量的15％。

此外，面包中的精制面粉让问题更加严重，如果过度摄入，会导致体重增加，不光会让高血压无法控制，更有可能在高血压的诱因下，会提高胰岛素抵抗，所以，面包是高血压人群要避免的主要食物之一。

2、含咖啡因的饮料

过量饮用咖啡和碳酸饮料等饮品会导致血压升高，尤其是在确诊为高血压后。所有含咖啡因的饮料和食物都能不可避免地提升高血压的兴奋剂。

3、沙拉酱和酱汁

商业色拉调料往往含有高含量的钠，如上所述，这会导致动脉健康受损。蛋黄酱，番茄酱和其他类似的调味料包括许多添加的化学物质，尽管使食物味道好，但长期会引起代谢问题。

4、黄油和人造黄油

黄油和它的人造对应物人造黄油都含有高水平的钠和脂肪，如果经常食用，会影响动脉健康。吃这些含脂肪的食物会增加坏胆固醇（LDL）的水平，并形成斑块，妨碍血液流向动脉。

此外，这些物质往往会减缓代谢功能，并且通常会增加体重。如果患有高血压，你绝对应该避免这些食物。

5、奶酪

传统的奶酪含有大量的盐和饱和脂肪，可导致血压升高。钠导致组织液体滞留，同时增加血压和炎症。饱和脂肪会影响动脉，使它们变硬，并干扰血液循环。

因此，患有高血压的人应避免吃奶酪。

6、加工食品

加工食品，罐头食品，例如午餐肉等，这类食品似乎是很好的食物选择，特别是在旅途中，但实际上它们也会影响人类的健康。

研究表明，应该避免加工肉类，因为这类食品中饱和脂肪和其他化学物质含量非常高，会对人体健康产生负面影响。它的盐含量，加上大量的卡路里和添加的防腐剂，会增加组织的炎症，限制血液循环通过动脉。

从长远来看，如果经常吃午餐肉和其他加工肉制品甚至会引起代谢问题，包括肥胖等。如果患有高血压，加工食品，午餐肉类及其对应物是应该避免的主要食物。

7、糖果

糖果和精制糖很容易让人上瘾，但这对健康非常不利。如果患有高血压，应该避免使用它们，因为大量食用它们已被证明会导致体重过度增加，以及诱发糖尿病。但是，可以选择少量含有至少60％可可的黑巧克力。黑巧克力含糖量低于牛奶巧克力，含有健康的抗氧化剂。

8、泡菜

商店里售卖泡菜，处于制作和风味考虑，是由过量的盐组成，这增加了高血压的风险。如果长期食用泡菜是，它们有可能会导致体液潴留，这种情况会影响肾脏和心血管健康。

以上就是8类高血压人群应该避免的食物，当然并不是说这些食物都不能吃，而是在适量的情况可以食用，所谓过犹不及就是如此，但日常的饮食还是应该选择健康食物，以此来控制血压，那么水果和蔬菜是不错的选择。