失眠也会吃出来?提醒:遇到“3黄”尽量少吃,助你摆脱失眠困扰

文 / 健康中的知识
2021-01-27 16:14

无论是60后,还是90后,影响健康的第一因素竟然都是睡眠问题。在别人都入睡的时候,你还躺在床上数羊,数了不计其数的羊,结果依然睡不着,第二天头脑昏沉,疲惫无力,皮肤变差,脾气也变得暴躁,这还是其次。要严重的是,长期如此,还会导致肥胖,高血压,心脑血管疾病,糖尿病,甚至有诱发癌症的风险。

睡眠障碍大多是因为生理,心理和情绪等原因引起的,尤其是中老年人和到了更年期的人,由于体内褪黑素分泌的减少,失眠几率更高。

除此之外,生活中有些食物也会导致失眠的发生,可以说失眠也可以吃出来!下面我就给大家讲讲,哪些食物会引起失眠吧。

第一种黄色食物:咖啡类饮品

生活中喜欢喝咖啡类饮品的人很多,味道香浓,还可以提神,简直是打工人的救命神器,工作疲累提不开它,加班熬夜更是必备。但是如果喝太多就会让大脑细胞兴奋,心率加快,导致脑中枢神经系统发生紊乱,很容易导致失眠。所以平时还是尽量少喝些,特别是在晚上不要喝,这样才可以减轻失眠的情况。

第二种黄色食物:柑橘类水果

有些人喜欢晚上睡前吃点水果,认为可以缓解饥饿,有营养还不易长胖。但是橡柚子,橘子,橙子类水果,吃上酸酸甜甜,就是因为里面含有大量的酸性物质,常吃会导致胃热烧心,这样就会影响到睡眠质量。时间长了很容易产生失眠的情况,所以睡眠不好的人最好是少吃这类黄色水果。

第三种黄色食物:烧烤类食物

虽然脂肪是人体不可或缺的营养元素,但是摄入过多会加重肠胃负担,导致肠胃蠕动速度变慢,不利于食物充分消化,这样就会影响睡眠。烧烤类食物含油脂高,加上调料重,经炭火烤制时会产生一些有害物质,吃了后容易造成大脑神经系统发生紊乱。长时间食用就容易导致失眠。

所以晚餐时最好用橄榄油代替普通植物油,吃些鱼类和坚果比较健康。

晚餐食物宜清淡少油腻,吃饭时间最好选择在睡前三小时,因为吃得过早,睡前饥饿会导致入睡困难,但是吃得太晚,又会导致肠胃不能及时消化,影响睡眠。晚餐的饭量不能过饱,只吃七分饱,以在睡前不感觉明显饥饿为准。

如果睡前实在感觉饥饿怎么办?也不能饿着肚子睡觉,这样同样睡不好,可以在饥饿时喝上杯牛奶或是豆浆,还是感觉饿,可以吃上个中等大小的苹果,这样容易消化,也不会妨碍睡眠。

经常失眠的人可以适当补充褪黑素,尤其是因褪黑素分泌减少的中老年人适当进补可以缓解失眠情况。

经常失眠的人,还可以在睡前一个小时喝一杯酸枣仁百合茶。这款茶主要由酸枣仁、百合、桑葚、大麦、莲子、茯苓、佛手、甘草、核桃仁红枣等草本植物,按照一定的比例制作而成。

还有就是可以在平时多用热水来泡泡脚,这样可以帮助身体血液更好的循环流通,刺激脚上穴位,提高身体免疫力,安抚脑部受损的中枢神经系统,帮助你更好地入睡。