降血压免吃药！高血压医师疗癒心得：做2件事有效降血糖

降血压免吃药！高血压医师疗癒心得：做2件事有效降血糖、避免復发

「一旦高血压，就必须一直吃药。」可是，单靠生活的改变，也无法完全改善高血压吗？

据悉，2017年开始高血压标准下修，血压达到130/80(mm/hg)即有高血压风险，然而原未超标的高血压病患，有需要吃药的疑虑。臺北市博仁综合医院苏上豪医师回应，中华民国台湾心臟协会公布的高血压标准，删除75岁以上的排他条款，标准一致降至130/80(mm/hg)。老年人更应该严谨看待血压问题。

第二则是，新版与旧版的不同，65岁以下设有逃脱条款，10年心血管危险性小于10%，则不需要吃药。苏上豪医师补充，「我也是落在高血压边缘，但我心血管危险率不到5%，所以不用吃药。」

第三，把非高血压药物治疗量化，该如何运动，要怎么吃东西，规定喝酒建议量。苏上豪医师说，这个新的治疗准则，相较过去，没那么生硬。

单靠生活可以改善高血压？

医师以自己为例，妥善的运动与得舒饮食，堪比药效，能有效改善高血压，脱离三高族群。得舒饮食每天食用蔬果量5份(一份约8分满的碗)，选择全榖根茎类，白肉取代红肉(减少脂肪摄取)，如鸡鸭鱼肉，都属于脂肪较低的食物，每天2杯低脂奶类，吃坚果用好油等等。

「我以前的血压问题在还没运动之前，血压高达140左右。」运动后，血压直直降到130左右。医师补充，写完书后开始进行得舒饮食(持续约5个月)，血压更降低至110，体重也降从82KG瘦到75KG。