高血压的人，做到“睡前2不做，晨起2不要”，平稳血压，人长寿

近年来，随着生活水平的提高，人们出现了一些富贵病，其中最常见的就是高血压。

高血压是因为饮食的过于丰富、油腻等问题，血压高居不下会对血管健康造成威胁，诱发心血管疾病等等更危险的病症，让人们的身体健康时时刻刻都在受着血压高的危险。

根据调查显示，高血压的发病率、知晓率、死亡率都是居高不下，每年由于高血压导致离世的人数已经超过了900万之多。

高血压人牢记睡前2不做：

1、不吃宵夜

睡觉前1到2个小时之内，尽量不要再吃食物了，夜间由于身体的各项器官已经属于休息状态，所以吃进去的食物很难被消化，容易造成肥胖，增加我们高血压患病的几率。

2、不做剧烈运动

对于高血压患者来说，晚上进行大量的剧烈运动或者是有氧运动，会让心脏的压力大大增加，心跳的速度变快，反而不是一件对控制血压有利的事情。

高血压人牢记晨起2不要：

1、不要起床过猛

早上是血压的高峰期，高血压患者在晨起的时候，不要太急，起床不要太猛。猛然起床，会让血管加速收缩，大脑充血的一种状态，严重会导致晕厥。

2、不要抽烟

烟草中含有的有害物质和尼古丁，能够让血管收缩，阻力增加，会导致血压的升高，同时还可能导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄，出现血管堵塞的情况。

为了身体健康，建议平时多吃降血压食物：

猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C，能有助于降低血液中的胆固醇水平，起到扩张血管和降低血压的作用，同时还能加强心脏肌肉。

大蒜：大蒜能够带走对心脏有危害的胆固醇，能够降低能够造成心脏病的物质低密度脂蛋白，并且可以降低血小板的粘滞性，防止血液的凝固，能够预防血栓形成。

绿豆：绿豆性味甘寒，入心肺二经，经常食用可起到很好的降血压以及降低血液中胆固醇的含量，除此之外还能帮助高血压患者预防动脉粥样硬化。

杏仁： 杏仁中含有不饱和脂肪，可以在补充人体所需的脂肪的同时，不增加其他多余的脂肪。杏仁中富含的膳食纤维可以有效降低血压和胆固醇。

板栗 ：板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素，具有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效，能防治高血压、冠心病和动脉硬化。

白肉类菜：

确诊有高血压后，医生建议白肉类菜，换着吃，养护血管，助于稳血压。高血压的患者，需要补充一定的蛋白质，来促进心脏的供血助于，提高人体的新陈代谢，例如鱼肉、鸡肉等食物，白肉类菜经常换着吃，可以养护血管的弹性度。建议吃的时候，少油少盐，建议人体对于饱和脂肪、钠的摄入不助于稳血压。

绿色蔬果菜：

绿色蔬果菜所含有丰富的维生素、氨基酸、纤维素等，确诊有高血压后，医生建议多吃绿色蔬果菜，可以加强血液的循环作用，其所含有丰富的叶绿素，可以改善心肺机能，从而有助于促进人体血管胆固醇的排出，对于患有高血压的老年人来说，经常吃这样的菜，助于稳血压，养护血管。因此，坚持吃更好。

清淡的菜：

清淡的菜中，所含有的调味料较少，确诊有高血压的后，医生建议可以经常吃一些清淡的菜，助于稳血压，养血管。若相反经常摄入大量的重口味菜，容易使人体的胆固醇淤积在血管上，从而使血液的粘稠度有一定的增加，不利于预防高血压的并发症。因此，要多吃一些清淡的菜，养护血管。

确诊有高血压后，医生建议经常吃白肉类菜、绿色蔬果菜、清淡的菜换着吃，助于稳血压，养血管。在日常的生活当中，确诊有高血压的人，要避免剧烈的运动，以免血压的上升，从而对于血管的弹性度有一定的冲击性，不利病情的康复。因此，建议每天可以慢慢散步30分钟，有助于心率的平衡，从而平稳血压，养护血管。坚持下来，身体也会更健康