高血压有“3怕”，最好一个不沾，牢记“三字诀”，轻松控血压！

高血压是常见的慢性疾病之一，最新的调查数据显示，每5个人中就是1个患有高血压，可见其发病率有多高，已经稳居我国慢性疾病的宝座。

高血压发病人群，现在也逐渐趋于年轻化。高血压危害非常大，没有及时的控制就会诱发心脏、血管、肾脏的疾病。

日本心血管教授：高血压人群有3怕，若能避开，血压稳定不再难

1、怕冷

不管是冷饮还是吹空调等降温降暑工作，对于高血压患者来说都是具有一定风险的。

过度追求凉性食物，会对我们的血管造成很大的伤害，在低温刺激下血管会出现强烈的收缩症状，一旦血管开始收缩血压就会直接出现飙升。

高血压患者面临这样的情况是相当有风险的，强力的受损会导致脑血管压力过大，从而诱发中风、心梗问题。

2、怕胖

肥胖患者，每天吃饭时，就会比正常人多进食。根据研究显示，肥胖人群还特别喜欢吃碳水化合物、高糖分、高脂肪、油炸的食物。而这些食物，不仅会引起肥胖，还会引起高血压。

肥胖会增加心脏供血负担，血液循环变缓，血管中局部压力增加，长期如此，会使血管硬化。严重时还会使血管破裂，引发内出血。

3、怕盐

过量的食盐摄入，对于高血压患者来说也是一大危险元素，不仅会让人体出现浮肿情况，同时血压也会直接飙出健康值。

血压上升之后，直接诱发脑中风、脑溢血。所以建议高血压患者饮食要清淡，每天严格控制盐的摄入。

每天食盐的摄入量，应控制住6g以内。

健康三字诀：食三物，常喝三饮，撇弃三习

食三物

大蒜：作为血管垃圾的清道夫，对于高血压患者来说就是良药。轻度高血压患者坚持每天吃几瓣蒜，可以起到明显的降血压、软化血管的效果。

芹菜：是降压最好的食材，芹菜含有大量的膳食纤维，会吸收肠胃大量的多余物质。

可以使得血管出现明显扩张，从而产生降压的效果，对高血压患者有一定的缓解以及治疗作用。

西红柿：西红柿是一种很好的美容食物，具有抗氧化的功效，除此之外，西红柿还具有一定的降血压跟降低心脏病风险的功效。

撇弃三习

1、经常吃肉：高血压患者饮食尽量以蔬菜为主，减少高脂肪、高胆固醇肉类的摄入。

大量食用肉类，会使脂肪、胆固醇摄入过量，长期如此，机会导致血压、血脂飙升。

2、改掉便秘：高血压患者患上便秘，为了排便，在排便时都会非常用力，一旦用力过猛，就会增加腹部压力，慢慢着血压也就会出现上升。

所以，高血压患者，平时应注意饮食，少吃一些辛辣食物，多吃一些润肠通便的食物，及早改善便秘情况。

3、摒弃暴饮暴食：但时间内吃过量的食物，不仅会增加肠胃消化负担，诱发肠胃疾病。还会使血压升高，严重时还可能引发心梗疾病出现。

所以，高血压患者每顿保持七分饱即可。

常喝三饮

黑豆水：长饮黑豆水悄悄的就可以把血压降下来，里面的不饱和脂肪作用于人体内部，起到软化血管、降压效果。

40g黑豆，用一升水煮沸后，一天内饮用完毕即可。

枫柿果醋：枫柿果醋中含有大量的维生素C和烟酸，能够扩张血管，增加血管的弹性，和渗透能力，所以能够有效预防高血压。

它们还是是胆固醇的天然克星，会促进胆固醇的排泄，使血浆和组织中的胆固醇含量减少。对于预防高血脂、动脉粥样硬化、等心脑血管有很好的效果。

每天饭后喝200-400毫升枫柿果醋即可。

红枣水：红枣可以补充气血，红枣里面的维生素以及芦丁，可以通过调节人体的代谢来疏通扩张血管，起到降压降胆固醇的作用。

每天用500毫升的热水冲泡30g红枣，一天内饮用完。

高血压是慢性疾病，一旦发现，一定要保持乐观的心态，及时治疗！祝愿大家身体健康！