高血压，吃什么食物降得最快？

对于高血压病人来说，饮食对于血压的身上有着直接的关系。虽然服用降压药是医学上建议的降压方法，但是通过饮食也可以来帮助我们稳定血压，而且它还没有副作用。

一、养成良好饮食习惯

每天三餐按时吃饭，晚餐只吃七分饱，少吃零食，多吃果蔬，少吃加工食品，少吃油脂，少吃调味品，严格限制钠盐摄入。同时建议大家摒除一些不良生活习惯：比如边看电视边吃饭，偏爱肉食，经常大量饮酒，喜欢吃咸菜等腌制食品，喜欢吃内脏等等。一个坏习惯的戒除最少需要20天，好习惯的培养至少坚持90天。

二、习惯低钠饮食

钠是人体不可或缺的元素，但是钠摄入过多会引起水钠储留，血容量增加，不但会导致血压增高，还会加重心脏负担。高血压患者要习惯低钠饮食，每天食盐量控制在6克以内，其中包括调味品和零食中的食盐。给大家介绍一些小的窍门：餐桌上不放盐瓶、酱油瓶及咸菜等含盐多的食物；尽量享用食材原本味道，炒菜加盐不超过3克；利用柠檬 、柚子等天然食材味道制作菜肴；汤中多放蔬菜，少放盐。

三、习惯低脂饮食

研究表明，饱和脂肪酸和胆固醇会引发或加重高血压。所有脂肪摄入都会引起肥胖，肥胖会引发高血压。因此，控制食物中油脂，尤其是饱和脂肪酸和胆固醇含量很重要。高血压患者食物脂肪的热量比应该控制在25%，最高不超过30%。严格限制肥肉、蛋黄、奶油、鱼子等食物的摄入。

四、严格戒烟，限制饮酒

吸烟会明显加重高血压及心脑血管的损害，同时增加肿瘤患病率。少量饮酒对人体并无害处，尤其是适量饮用一些红酒。但是长期大量饮酒可以使血压升高，尤其是舒张压。饮酒初期有时会见到血压降低，之后缓缓回升，次日血压升高明显。建议饮酒量，如下：

五、补充钾、钙和膳食纤维

钾有助于对抗高钠对血压的不利影响。建议大家多吃富含钾的食物，如香蕉、木耳等等。同时充分的钙也有助于对抗高钠的不良影响，如牛奶、豆制品等。同时膳食纤维具有调整糖类和脂类代谢的作用，能有效结合胆酸，避免其合成为胆固醇沉积在血管壁上，同时膳食纤维还能促进钠的排除。

六、补充水分

科学合理的补充水分，对于高血压患者来说尤为重要，但是过多补水不利于健康。高血压患者科学的补水方法是：每天早晨喝一杯温水，上午工作及午餐时、下午3点左右都不要忘记喝水，晚上睡觉前喝一点水。高血压患者要少量多次饮水，每次不要超过250ml，每天饮水量以1500-2000mml为宜。研究表明，硬水（泉水、井水、天然矿泉水等）中含有较多微量元素，有助于降压。

哪些水果更适合高血压人群？

像橙子，香蕉，猕猴桃，苹果，火龙果，芒果柚子等这些水果对高血压有食疗辅助作用。

因为高血压的并发症有，脑出血，心脏病，中风，心肌梗死，冠心病，心绞痛，心力衰竭等，视力减退严重的可失明。简单举几个例子！

苹果

可以保持血糖稳定，降压降低胆固醇。

火龙果

对糖尿病，高血压，高胆固醇，尿酸高有疗效作用。

猕猴桃

它可以降低甘油三酯，降低胆固醇对高血压，高血脂，肝炎，冠心病有辅助治疗作用。

芒果

可延缓衰老，预防老年痴呆，抑制动脉硬化高血压，它还含有丰富的维生素A，C有保护视力健康等