血压一直降不下去？你可能吃错了3样东西，专家提醒牢记2不2勤

养生君：“高血压不知从何时起，已经成为了中老年人的常见病，甚至身边见不到几个患有高血压的老年人都感到诧异，其实，养生专家提示，中老年人血压一直降不下去，可能走进了几个误区。

养生君身边就有一个活生生的例子，邻居张某（女性）是一个重度肥胖者，年龄其实不大，40岁左右，身高在160cm，体重目测180斤以上。

因为是邻居，所以也会问了一下她的饮食作息，通过交谈。得知她血压常年在160/90以上，甚至吃降压药效果也不好，养生君知道，她肯定在没注意到的地方犯下了错误。

经过仔细询问，养生君总结了她的一些误区，并加上自己的经验，为大家详细说明一下如何规避和降低高血压。

养生金提醒，3种食物要少吃，以免血压持久升高

少吃含有反式脂肪酸高的食物：食物中的脂肪也分好坏，有些坏脂肪要极力避免，而有些好脂肪则需要适量补充，因为其是身体的必须营养物质。

反式脂肪酸即是坏脂肪，它主要存在于加工食品中，比如我们常吃的包装零食，面包、膨化食品和快餐当中。

这种脂肪酸进入人体后会升高血液中低密度脂蛋白的含量，而低密度脂蛋白恰恰是高血脂的罪魁祸首，高血脂还会引起血压升高。

这种食物吃多了还会增加患有动脉粥样硬化和冠心病的风险，因此我国已经明令要求食品包装上必须注明这种反式脂肪酸的含量。

养生君建议大家买东西时候看到食品标签标有“氢化植物油”、“植物起酥油”、"人造奶油“等字样的食物尽量不要购买，这种都是含有坏脂肪的食物。

少吃含糖量比较高的食物：这里说的糖并不是我们平时看到的白糖红糖，而是我么人体能够直接吸收利用的六碳糖、葡萄糖。

因为含糖量比较高的食物一般很容易被人体吸收，随之而来的就是体内热量的堆积，然而，我们每天消耗的能量是有限度的。

若是平时吃含糖量比较高的食物，而热量消耗不完，随之而来的便是肥胖，甚至是糖尿病。肥胖人群则是高血压、糖尿病的易患人群，还很难治疗。

含糖量高的食物很多，包括碳酸饮料、面包、奶油、面食、大米、西瓜等等，养生君建议少吃。

少吃盐：我们中国人很多都口味比较重，尤其是中老年人，平时做饭爱放盐，导致饭菜普遍很闲。

世界卫生组织建议每日的盐分摄入不超过12g，而对于已经有高血压的人群，养生君建议每日不超过10g为宜。

尤其是晚餐，建议以清淡为主，量也不要太多，以7分饱为好，晚上睡觉前喝一杯温开水，更有利于睡眠。

专家建议，做好2不2勤，让血管更健康

2不

不熬夜：熬夜对身体危害是多方位的，心血管方面则影响最大，根据卫健委的统计，中国猝死人群中，熬夜因素导致的比重最大。

甚至在医生群体中，熬夜也是头号导致猝死因素，因为熬夜容易破坏心脏的节律活动，引起心脏骤停。试想，医生头回因此受伤，更何况普通人呢。

建议平时11点之前入睡，每天保证起码6.5个少时的睡眠时间，这样即使对自己负责，也是对家人负责。

不焦虑、动怒：这个其实跟养生君的邻居类似，她就是典型的焦虑心境，而且愤怒与焦虑一样，都容易引起交感神经兴奋。

这种神经兴奋会促使人体分泌一种肾上腺素，使人体处于应激状态，这种状态的血压会比平时高上很多，表现也就是面红耳赤。

如果长期处于这种状态下，血压就会一直很高，最终药物也难以治疗，因此养生君建议大家学会修身养性，淡然处世。

2勤

勤运动：对于中老年人，首选的运动方式就是慢跑，慢跑风险系数不高而且容易实行，因此是首选方式。

最好每周进行4次慢跑，每次不低于40分钟，这样非常有利于增强心脏的功能，同时防止血管硬化。

勤锻炼腓肠肌：腓肠肌素来被称为人体的第二心脏，就是因为它能把下肢的血液泵回心脏，还能预防下肢静血栓。

腓肠肌就在小腿后侧，锻炼方式采用踮脚即可，每日锻炼20分钟，做踮脚运动，对心脏血液回流非常有好处。

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