高血压患者，谨记“晨起三不要、晚上四不做”，坚持4件事稳血压

近年来，越来越多的人受到高血压的困扰。有数据显示，每年因高血压导致的死亡的人数，高达900多万人，已成为危害人体健康的一大“杀手”。

一旦被诊断为高血压，临床表现，常会出现严重的头痛，不明原因的头晕，烦躁，心悸，恶心，呕吐，昏迷等，甚至会危及生命。

更严重的是，高血压还是诱发心肌梗塞，脑梗塞和猝死的重要因素。因此，若想长寿，远离疾病，学会正确控制血压很重要。

血压高的人，谨记“晨起3不要、晚上4不做”，血压平稳，人长寿！

晨起3不要：

1、早上不要吸烟

许多人有早起后吸烟的习惯。虽然，烟雾中的尼古丁可以醒神并缓解嗜睡，这样做会为身体埋下疾病的隐患。

特别是高血压患者，烟草中的有害物质，如尼古丁会导致人体血管收缩，阻力增加，容易导致血压升高，从而使血管壁变厚，硬化，管腔变窄，甚至将血管严重堵塞。

这将加速冠心病和心肌梗塞发作的风险，对身体并没有益处。

2，起床过猛

早晨是血压的高峰期，尤其是已经确诊高血压的患者，在起床时不要太仓促，起床动作不要过猛，给身体一定的缓冲时间。

特别是在早上6点左右，人体血液中的肾上腺素和甲状腺素水平相对较高。如果动作过猛，会加重血管收缩，增加脑出血的发生率。

3，排便不要太用力

在刚起床，我们的身体刚刚从睡眠状态出来，身体的各种功能尚未完全恢复。如果在排便时用力过大，会增加腹压，很容易在短时间内导致血压升高，使大脑充血并容易引起血压升高，还会增加其他心脑血管疾病的风险。

“晚上4不做”：

1，吃太多

很多人喜欢在睡觉前吃宵夜，尤其是上班族，经常会加班，下班后吃宵夜、暴饮暴食常有发生，但睡前吃太多，很容易导致肥胖，而肥胖是血压升高的主要原因。

调查显示，在40至50岁的肥胖人群中，高血压的发病率比非肥胖人群高50％，而肥胖男性的高血压发病率为78％，女性的高血压发病率为64％。

所以，尽量不要在睡觉前吃东西，实在忍不住，少量进食一些清淡的食物。

2，不喝水

许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，主要是害怕频繁起夜。

然而，当人们睡觉时，身体活动减少，血液就会变得相对粘稠。如果身体缺水，就会加速血栓的发生。

因此，睡前，最好喝一杯温水，约200ml为宜，这样有助于睡眠，也避免了频繁起夜。

3，不刷牙

睡前刷牙，是一种非常好的生活习惯，对血管疾病患者更是如此。

研究表明，当高血压患者的口腔卫生不达标，血压也会升高。患有严重牙周病的高血压患者，其收缩压比健康的牙周高血压患者高3 mm Hg。

清洁牙齿还可以降低中风和心脏病的风险。因此高血压患者，一定要养成睡前刷牙的好习惯。

4，情绪波动大

高血压患者最应该控制好的，就是自己的情绪变化。

尤其是夜间神经处于相对较弱的状态，情绪不宜波动过于大。

如果此时情绪不稳，很容易导致大脑充血，引起晕厥，甚至引起休克。

血压高的人，稳定血压，做好3补充！

一、补充水分，稀释血液

水是人体最好的稀释剂和解毒剂。高血压患者要养成积极饮水的习惯，这更有助于补充体液，及时稀释血液，改善和预防血管疾病。

高血压患者，记得补水两个时间：早上起床后，喝一杯温开水，可以冲洗血管，缓解血压；睡前2小时，喝一杯温水，可以减少血栓形成，帮助睡眠。

二、补充钙和钾元素，扩张血管

高血压患者日常需关注自身钙的补充，可以保持外周血管扩张，有效降低外周血管的抵抗力。

另外，补充钾可有效防止高盐吸收，避免血压升高，尤其是轻度高血压。

因此，多喝牛奶，多吃深绿色蔬菜和豆类，对身体非常有益。

三、补充抗氧化物

为什么说要补充抗氧化物质呢？因为自由基是一个“万恶之源”，能损伤细胞DNA，而增强血管抗氧化能力是抑制和清除自由基的氧化反应。

随着年龄增长，人体修复自由基的能力也随之下降。清除不掉的自由基能与血脂发生反应，成为导致动脉粥样硬化的源头，还可使低密度脂蛋白（LDL）氧化，引起血小板聚集，形成血栓，诱发心脑血管疾病等。

常见的含有抗氧化物的食物有：圣命果、玉米、橙子、菠菜等，其中圣命果中最多。

三、补充运动，改善心肺功能

运动是一种免费且效果明显的养心行为。

特别是对于高血压患者而言，适量运动更有注意血管健康。

通过锻炼，可以缓解肌肉，增强肌肉纤维，扩大血管，使血管更有弹性。

同样也增加了血液流动，有利于血压。

高血压患者可以选择慢跑，骑自行车和太极拳等有氧运动，这不仅可以改善心肺功能，还可以起到减肥的作用，减低血管疾病的发生率。