你的胸肌练不好看？你只是少练了道缝而已！

很多人经过不懈的努力都练出了强壮的胸肌，穿衣服也变得更加有型，但是脱下上衣之后，总感觉自己的胸肌看上去还是没有那么好看，就开始怀疑自己练得还是不够。其实，并不是你练的不够，只是你没有练对动作。

好看的胸肌是需要聚拢的，也就是练出两块胸肌之间的中线，下面就介绍两个动作让大家能够聚拢胸肌。

第一个动作是绳索夹胸，首先要把器械调整到和我们肩膀平行的位置，这样可以对我们的胸肌的中部有更多的刺激。由于我们的器械位置在中部，所以我们的移动距离就变得有限了，所以我们可以适当的往前站保证我们的胸肌有一个完整的拉伸。

上半身可以有适当的前移，这样有助于我们拉伸胸部和保持身体稳定。

然后双手一起向正前方拉动绳索，当拉到中间位置的时候，略作一个停顿，然后再缓慢放回绳索，感受胸肌的收缩。

在动作的过程中我们的上半身一定不能跟随着拉动绳索而前后移动，这样会出现借力的情况。大臂和小臂之间也不要有相对的移动，肘关节的角度可以选择90度左右。

我们做这个动作的时候也可以尝试做单侧动作，这样可以让我们的动作幅度更大，也能让我们的胸肌移动的更多，胸肌也会有更大的刺激。

还有一个小细节就是，我们把绳索调高，可以更多的刺激种下胸部，而调低就可以更多的刺激上胸部，大家可以根据需求来调整。

第二个动作是哑铃贴近身体的卧推，这个动作不仅能够练到我们的胸部中缝，也对我们的三头肌有着一定的刺激。在做这个动作之前，希望大家有几个要点在做动作的过程中可以注意到。

第一是做动作时我们的肘部要贴近我们的身体，第二是我们的肩膀后束全程都不能离开椅子，肩胛骨要收紧。最后一点是不管怎么样腿都始终贴紧地面，这样可以帮助我们稳定住整个身体。

在做这个动作的过程中我们的肘关节是不用完全的锁死的，这样可以很好的保护手肘部位，但是在动作中我们还是应该尽可能的最大化动作的幅度。这个动作可以很好的帮助我们找到三头肌的发力方式，也是锻炼我们胸、肩、手臂整体的一个动作。

动作只有两个，并不多，但是能够练好，我们的胸肌的形状就能变得更好看。