高血压是百病“开关”：简单的日常降压法，不花一分钱

高血压是一种常见的慢性心血管疾病，由于只有在发作的时候才被察觉，因此被称为“无声杀手”。

（高血压对血管的危害）

致使高血压的元凶有很多，而遗传因素占了主要位置，30%-50%的高血压患者具有家族遗传的背景。此外，年龄、不良生活习惯也是诱发高血压的重要原因。

不过，让患者最惧怕的还不是高血压，而是这些并发症。

高血压的5大并发症

心脏病：血压升高使得心脏推动血液循环时产生的压力变大，心脏需要承受更多的负荷才能维持身体的正常运作。时间长了容易造成动脉硬化、冠心病、心力衰竭等问题。

脑血栓：高血压致使动脉硬化以及血栓的形成，当血液流经大脑时，会出现脑梗死、中风甚至脑出血的风险。

血管破裂：动脉硬化的同时，输血量变小、血管慢慢失去弹性，容易破裂的血管随时有危及生命的可能性。

肾病：高血压造成血管壁变厚，血液无法到达肾脏，容易发生肾功能损伤甚至肾衰竭。

眼病：高血压不仅危及肾功能，视网膜也有发生病变的可能，有产生视力下降、白内障甚至失明的危险。

不花一分钱防治高血压的“处方”

1 喝水记好五个一

补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。

早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，每天五杯水：

● 每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;

● 早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;

● 下午，每超过1小时就适当喝点水;

● 沐浴前后各喝1杯水;

● 睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。

2 运动记住 三、五、七

季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。

运动掌握“三、五、七”：

“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;

“五”指每周运动五次;

“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。

3 饮食记住五色谱

记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。

红色：是葡萄酒

每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。

黄色：是胡萝卜素

胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。

绿色：是绿茶

绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。

白色：是燕麦

每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。

黑色是木耳

黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。

4 起床记住3个半分钟

天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。

早上起床，记住三个半分钟：

——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟

——坐起来半分钟

——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。

5 定期监测血压

定期监测血压非常重要，这样可以及时发现血压的波动，从而对降压药物做出相应的调整。患者日常最好能在家里自测血压，因为这更能反映患者在日常生活中的真实血压。