专家说：1个动作有效降血压（高血压必看）

据统计，我国高血压患者近三个亿。

也就意味着10个人中，就有3个人患有高血压和4个准备患高血压。只有30.5%的高血压患者被确诊。确诊的患者中，只有46.4%接受了治疗；治疗的患者中，只有29.6%能把血压控制好。

简单说，只有4.2%的高血患者是把血压控制好的。

那些没有好好控制血压的患者，权威专家告诉你一个成本最低又方便的方法，在家就能降血压。

受访专家

复旦大学附属中山医院心内科副主任医师 王翔飞

上海交通大学医学院附属第九人民医院心血管内科副主任医师 陈启稚

陆军军医大学西南医院心血管内科副教授 张志辉

加拿大医生提出，除了改变生活方式外，被美国心脏协会推荐作为改善血压的辅助治疗手段的“握毛巾法”也可以降血压。

按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。

但如果家中没有握力器，推荐使用毛巾也能达到同样的效果。

具体做法是：将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。

同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上，最好每天都做！

其原理是：攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。

该方法安全、简便，不会给身体带来负担。

调控及预防高血压可以通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动。

成年人每天盐摄入量不超过6克 。每天保证6小时睡眠。慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，有助于软化血管。体重每下降1公斤，血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。

攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。