老吾老曰： 高血压并发肥胖的人群应该如何调整饮食，你都了解吗?

我们都知道现在有很多人都属于肥胖体质，肥胖者患上高血压的发病率一般比正常人高1.5~3倍，对于严重的肥胖的人群患上高血压的发病率高达50%以上，而饮食对于高血压并发肥胖的人群又格外的重要，那么在饮食方面应该注重哪些饮食的注意事项呢？接下来小编带你了解一下吧！

【1】少吃高热量的食物

高血压并发肥胖的人群一定要少吃一些高热量的食物，一定要控制热量的摄入量。一般热量的摄入量是根据肥胖的程度来决定的，对于超重者一般所需的热量为80%~90%。中度肥胖的人群可按照所需热量的70%。重度肥胖的人群可以按所需热量的50%，只要坚持这样的饮食习惯，才能更有利于自己的身体健康。

【2】多吃高膳食纤维的食物

高血压并发肥胖的人群可以适当的多吃一些高膳食纤维的食物，每天的摄入量不少于35克。因为高膳食纤维可以帮助人们排出体内多余的脂肪，是人们减肥的一种营养物质，所以肥胖的人群可以适当的吃一些高膳食纤维的食物来帮助自己减肥。

【3】根据标准体重来摄入蛋白质

高血压并发肥胖的人群，可以根据标准体重来决定自己每天的蛋白质的摄入量，最好按照每日每公斤体重摄入1克最好，不然会容易出现免疫力低下，身体虚弱的现象。

【4】注重饮食的清淡

高血压并发肥胖的人群一定要注重饮食的清淡，要少吃食盐，不吃一些煎炸高温的食物，可以选择煮、炖、凉拌等方式的食物。此外对于油类的选择也非常的重要，可以选择植物油，少吃动物油，最好选择以山茶油、橄榄油最好。

【5】少吃主食

高血压并发肥胖的人群一定要少吃主食，如果吃太多的碳水化合物，容易会增加体重。但是也不能不吃淡水化合物，每天最少也要吃50%以上的主食，这样才能保证身体的营养需要。此外，一定要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以保证身体对一些营养物质的所需。