高血压患者须知：高血压与太极拳的关系

现如今，越来越多的人患上了高血压，也越来越多的患者注重对高血压的防治，特别是一些中老年人。除了严格遵守着预防血压的饮食治疗，还通过运动来达到防治高血压的目的。

而练太极拳就是中老年人比较常见的一种运动方式。那么练太极拳真的对感知高血压有用吗？下面我们来一探究竟。

太极拳的运动特点是松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，如“行云流水，连绵不断”。这种运动自然又高雅，动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”。

在美国运动医学会年会上报告的一项Meta分析提示，太极拳可降低老年人群的血压，效果与药物和有氧运动相当。太极拳为不能或不想强烈运动的老年人提供了新选择。（源自Medscape）

确实太极拳的弹性运动度高血压有显著效果。因为在肌肉的收缩放长过程中，能产生使血管扩张的产物：三磷酸和腺苷酸等。同时太极拳独有的运动性使肌肉内开放的微血管的数量增加了许多倍，这样也就扩大了血管沟通的横截面，因此可使血压降低。

一、不光如此，高血压患者脸太极拳还有以下5种好处：

1、太极拳动作柔和，使人放松，从而引起血管放松，血压下降。

2、打太极拳以腰为轴，配合绕来绕去的螺旋运动，更能防止血管硬化。还能使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。

3、由意念引导动作，动中有静，使大脑皮质指挥打太极拳的部分处于兴奋状态，而其他部分暂时处于抑制状态。这样能调节中枢神经，增强血液循环和心脏收缩运动，对辅助治疗高血压有良好的功效。

4、据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢良好的。能够调节血脂、降低胆固醇，对尿和血糖影响极小，其运动量适合高血压患者。

5、太极拳由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，改善高血压患者的协调性和平衡性。

二、虽然太极拳适合高血压患者锻炼，但运动的同时也要注意以下2点：

1、控制运动量

俗话说：“一口吃不成胖子。”太极拳对高血压的防治效果好，但是必须要控制好运动量，不能一次性过多的练习，让身体过度劳累，反而对身体造成了伤害。

2、选择合适的太极拳动作

虽然太极拳给人印象是柔中带刚、悠哉的运动，但有些动作还是过于生猛，不适合高血压患者练习，比如陈式太极拳。所以高血压患者要有选择性练习太极拳，才能达到防治高血压的目的。

康哥小贴士：

太极拳运动主要适合于一、二级的高血压患者锻炼，在打太极拳的同时，也不能忘记吃药。高血压是一场持久战，要将服药与运动、饮食、作息相结合起来，让血压稳定起来。