运动有个好处：稳血压！得了高血压，不妨试试3个运动

随着生活条件的改善，大多数人不用担心自己的温饱。但是许多人每天吃得太多，导致了一系列的问题。高血压是其中一种疾病，在大多数人中广泛存在。高血压一旦发展到一定程度，就可能引起一系列并发症。下面就给大家详细介绍。

高血压有七种常见的并发症。

1.冠心病

高血压患者一开始就有可能患上冠心病。患有高血压的人患冠心病的可能性是正常人的两倍。如果他们长期不接受治疗，他们很可能会死于冠心病。

2.糖尿病

糖尿病患者会伴有高血压，糖尿病患者也极有可能发生高血压，是由动脉硬化引起的，所以糖尿病患者也应注意预防高血压。

3.心力衰竭

这是高血压最常见的并发症，其中50%的心力衰竭是由高血压引起的，所以一旦发现高血压必须积极治疗，不能马虎，导致心力衰竭和死亡。

4.肾病

肾病也是高血压的并发症之一。肾脏实际上参与高血压，但肾脏也会因高血压而受损。长期高血压只会导致肾功能衰竭，必须及时治疗。

5.周围动脉疾病

高血压的存在有很多潜在性，因为血压的突然升高很容易引起下肢动脉、颈动脉加速硬化，造成缺血和直接死亡。

6.中风

高血压患者患中风的可能性也很高，是中风的七倍多。

7.左室肥厚

在高血压患者中，30%的人可能有左心室肥厚，这可能导致心肌梗死，这一主导因素是高血压。

现在大家了解了高血压的并发症，患者们也应该多多了解高血压的降低方法。其实有很多方法可以降低高血压，经过专家证明有以下3种：

首先是快步走。专家建议高血压患者主要进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑自行车等。散步是一种适合高血压患者的运动。值得注意的是，慢走和运动不符合血压控制的要求，所以走路还是快走。

其次是瑜伽。柔韧性练习结合了低强度有氧运动和伸展运动，如太极拳、瑜伽、普拉提等。这些练习不是很激烈，但他们可以提高肌肉和韧带的灵活性，并减少创伤的风险。更重要的是，这些运动有助于缓解心理压力，对高血压患者尤为有益。

最后是举哑铃。举重哑铃等力量训练，不仅能提高肌力和耐力，提高运动效率，减少肌肉损伤，还能使收缩压降低2%~3%，对高血压患者尤为有益。运动可以改善营养神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放，或使人对儿茶酚胺的敏感性降低，对降低高血压有很好的的效果。

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