血压高的人，谨记“晨起3不要、晚上4不做”

研究显示，越来越多的人被高血压所困扰，每年由于高血压导致的死亡已经超过900万，成为不折不扣的“健康杀手”。

一旦被确诊为高血压，患者在生活中就可能出现剧烈头痛、不明原因的眩晕、烦躁、心悸、头胀恶心、呕吐、昏迷等一系列异常的表现，甚至危及生命的临床现象。因此，若想健康长寿，远离重大疾病，就一定要学会合理控制血压。

血压高的人，谨记“晨起3不要、晚上4不做”

1、晨起不要吸烟

很多人喜欢在醒来后就抽一根烟来提神解乏，确实，烟中的尼古丁可以让人的神经兴奋，舒缓困倦，但是，殊不知这样却会为身体埋下健康隐患。

尤其对于高血压者而言，烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高，可能会导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄，甚至闭塞。这样就会加速冠心病、心肌梗死的风险，得不偿失。

2、起床不要过猛

早起时，是血压晨峰期，高血压患者，起床时千万不要操之过急，起床的动作不要太猛。特别是在早晨六点左右的时候，人体血液中的肾上腺素以及甲状腺素水平都是比较高的，如果动作剧烈，就会加剧血管收缩，加大脑溢血的发生几率。

3、排便不要太用力

早起排便是一个很好的习惯，但排便不宜太过用力，因为早起之后，我们的身体刚从睡眠的状态转化到清醒的状态，身体各项机能还没有完全恢复，如果过于使劲的话，就极易导致血压在短时间内上升，引起大脑充血，容易造成血管出现崩盘，增加其他心脑血管疾病的风险。

“晚上4不做”

1、暴饮暴食

随着生活节奏的加快，很多人的饮食都变得不规律，尤其是上班族，更是暴饮暴食，还喜欢吃宵夜，但是睡前吃的太多，却会导致肥胖，肥胖是高血压的主要诱因。

为了身体健康，尽量在睡前不吃东西，如果饥饿了可以喝一点牛奶或麦片充饥。

2、不渴不喝水

很多老人都没有睡前喝水的习惯，因为怕晚上起夜频繁，但是，人在睡觉时，身体活动减弱，血液相对粘稠，若身体水分缺失，更会加速血栓的发生。所以，在睡前，一定要及时喝一杯温开水，200ml左右为宜，这样既有助于睡眠，又可以避免起夜。

3、忽略刷牙

很多人生活习惯粗糙，会忽略掉晚上刷牙，但是不刷牙却对高血压患者危害很大。研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高。因此，清洁好牙齿，还可以降低中风和心脏病的发生几率，建议高血压患者晚上一定要记得刷牙。

4、情绪过激

高血压者在夜间不要大喜大悲，在情绪上不要波动过大，因为在夜间神经是处于比较衰弱的状态，这个时候如果情绪过度的话，就极易导致大脑充血，引发晕厥，甚至导致休克的情况。

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