为何高血压患者越来越多？提醒：控血压，请谨记“3多4少”！

人只要还活着，那么心脏就会不断跳动，继而将血液通过血管泵向身体的各个器官组织。而血压，即是指血液流速对血管壁产生的压力。若流速过快、血管弹性不足、血管收缩，那血管壁就会受到巨大的压力，进而受到损伤，而损伤部位会不断拦截血液中的杂质，从而逐渐诱发血栓，最终使血液堵塞，甚至使血管直接破裂。另外，随着年龄的增长，血管壁会越来越脆弱，这时候血压若是过高或突然升高，也可能导致血管破裂。

一般来讲，血压的理想值是120/80mmHg，而130/85mmHg以下都属于正常，当血压达到140/90mmHg时，即为高血压，建议严格控制。

而随着生活的优越，很多人都养成了各种不良的生活习惯，如吸烟酗酒、暴饮暴食、熬夜久坐、不运动等等，这些不良的生活习惯是导致高血压患者越来越多的主要原因。

当身体有4个“表现”时，可能说明血压偏高，应该测一下！

1、头晕，尤其是在突然下蹲或站立时，最为明显，甚至有持续性头晕的表现；

2、头痛，多为血管跳动性的胀痛或持续性的钝痛，多发生在太阳穴、额头两旁和后脑勺；

3、近期记忆力减退，通常表现为近期的事情难以记住，但很久之前的事情却记忆犹新；

4、肢体麻木，多为手指、脚趾麻木，可能伴有抽筋和肢体乏力的表现。

控血压，牢记“3多4少”！

血压高对心血管系统的危害极大，它除了会对血管带来慢性伤害外，还可以诱发如中风、心梗等心脑血管疾病，所以要遵从医嘱按时吃降压药。

“三多”一多：进行适量运动

运动能够改善人体血液循环、新陈代谢等多个功能，还能使血管变得更具有弹性，有降血压的好处。同时，高血压和肥胖几乎成正比关系，而运动有减肥消脂的好处。

高血压患者的运动一定要注意适量，如太极拳、快走等较为和缓的运动，运动量太大会使心率剧增，反而会对血管带来负荷。

二多：多吃蔬果

据世卫组织表示，钾元素是降血压的利器，而蔬果中富含钾元素。一般来讲，高血压患者每天应该吃750克的蔬菜或500克的水果，这样对降血压最为有利。

最好的吃法当然是清淡，尤其是生菜、西红柿、胡萝卜、芹菜这些，最好是搭配水果来榨汁吃，这样最为健康。水果一般可以选择桃子、香蕉、橙子、葡萄、猕猴桃、苹果等。

三多：多吃粗粮

高血压病人日常生活中不妨多吃点玉米、薯类、小米、黄豆、豌豆、山药、淮山、绿豆、荞麦等粗粮，最好是养成粗细搭配的饮食习惯，如在煮饭时加入一些荞麦或绿豆等。粗粮中富含膳食纤维，而膳食纤维对降三高有非常明显的作用。

“四少”1、少吃盐

盐中富含钠离子，适量摄入有维持人体酸碱平衡的效用，但过量摄入就会导致血压升高，可以说，过量吃盐是导致血压升高的罪魁祸首。据中国居民膳食指南表示，成人每天吃盐不得超过5克。

值得注意的是，酱油、味精、鸡精、咸菜等调料或食物中都含有一定的盐分，要适量食用。

2、少熬夜

熬夜会导致血压升高已经被研究证实。研究表明，长期熬夜会导致生物钟混乱，交感神经处于长时间的兴奋状态，得不到休息，这时候就会导致血管收缩、血压升高。因此，高血压病人一定要养成早睡早起的好习惯！

3、少抽烟——能戒最好戒掉

烟草中的一氧化碳会导致血氧降低，为了给身体补充更多的氧分，心脏自然就会增加跳动；烟草中的尼古丁还会刺激肾上腺素的分泌，从而加速心跳；烟草中的尼古丁会使血管收缩。

吸烟对心脏和血管产生的这3个影响，都会导致血压升高。另外，吸烟是导致心脑血管疾病的罪魁祸首之一。

4、少大喜大悲

情绪大幅度的波动会导致内分泌功能失调，从而导致血管收缩、血压急速升高，严重的甚至会导致脑溢血、心肌梗塞等突发危险。因此，高血压病人要多进行心态的调整，培养自己对各种社会、人际关系的适应能力，遇到事情时，一定要冷静沉着，不可大喜大悲。

总之，高血压一旦患上，就很难完全治愈，因此高血压病人要调整好心态，做好与之长期战斗的准备。同时，没有患上高血压的朋友也要提前进行预防，做好以上这7件事。

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