怎样控制高血压？

高血压是现在人民生活的常见疾病，现在高血压的发病人群已经没有性别和年龄之分了。 服用药物当然是一个方法，但是更多的人希望在不服药的情况下控制血压，那么在我们的生活当中要怎么控制高血压呢?

1、少盐

为什么中国是高血压的高发群体？每日食盐太多并不利于健康，全国每天食盐的摄入量已经超过标准值一大半，卫生组织推荐量是每日摄入盐不超过5g，但是国民摄入量早就超过了9g，北方地区由于饮食以咸为主，所以平均超过了12g，所以在饮食方面，高血压患者要以清淡为主，每日的摄盐量不要超过5g的平均值。有人会说，那吃着没有味道啊!我们可以用其他味道来代替咸味，例如少许蒜泥、食醋、辣椒等，这样可以转移你的味觉，就不会感觉食之无味了。

2、 饮食注意

不单单是盐类，饮食上荤素合理也是特别重要的一项，避免在饮食上出现太油、太荤的现象发生不管什么病症，水果蔬菜对身体都是最健康的，主食以粗粮为主，如果血脂没有问题的话，可以每天一个鸡蛋来补充蛋白质。

3、每天运动

胖子总是能感受到来自世界的满满恶意。肥胖者患有高血压的几率比瘦人高63%，而且有效数据显示，减肥10kg血压就会有明显下降，所以体重超标的高血压患者，想要控制血压的话，制定一个减肥计划是是非常有必要的，以有氧运动为主，体重下降之后，血压一般就会有明显改善。

吸烟是百害而无一益的，这点毋庸置疑，不必多说了，大量饮酒会直接增加体内肝脏与心脏的负担，所以在有必须要应对的酒局场合，要限制自己的饮酒量，男性酒精摄入量不能超过25g，女性18g。

要保持愉快的心情，尽量不要让自己有太大的情绪波动，高血压是一种慢性疾病，在生活当中控制血压，能够让治疗效果事半功倍。

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