高血压为什么必须要运动？

锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。运动不仅可以帮助减轻体重，如果已经开始进行降压药治疗的高血压患者，那么锻炼也可提高药物疗效。

有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”持续运动的习惯：最好是有氧运动，才会对降压有帮助。

没有一个“万能”的降压药可以帮所有高血压患者把血压都降下来，同理也没有一项“万能”的运动适用于所有的高血压患者。不同人可以采取不同的锻炼方式，帮助减重和恢复血压健康。

1、“气虚型”高血压患者：多以老年人为主，一般身体都比较虚弱，多数身体乏力，懒得动，动则气喘，且厌食、易便秘或腹泻。这类人应以节奏较慢，强度较低的全身运动为主，如太极拳、慢走等。

2、“痰湿型”高血压患者：各个年龄阶段都有，身体偏胖，夏季多出现食欲不振、肚胀腹泻、容易疲劳、睡眠质量不高等症状。建议年轻患者运动时间宜长些，如进行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等。

3、“肝火型”高血压患者：这类高血压患者多以中青年为主，多呈现出头痛头晕、睡眠不稳定、身体闷热、急躁易怒、口干舌燥、口苦口臭等症状。不主张做太多运动，最好选择散步。

运动量的平衡以个体的耐受程度为评断标准，也就是说，看你身体能承受的程度而确定你的运动量要多大，强度过高的运动不会带来更多的好处，反而增加了运动伤害的可能。

大家可以根据自己的感觉判断运动的强度，在个体耐受的范围内，鼓励尽量多参加各种身体活动。

中等强度活动时，会感觉到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，如尽力快走时的感觉。

健康成人每日身体活动量应达到6千步到1万步的活动量，其活动内容可包含日常生活、工作、交通、家务、体育文娱活动和身体锻炼，应该包括有氧运动和一定量的改善肌肉关节功能的活动（如关节柔韧性活动、抗阻力活动等）。

有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”持续运动的习惯：最好是有氧运动，才会对降压有帮助。

1、找到锻炼的乐趣

找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。

2、热身及放松运动

美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。

3、试试轻度锻炼

试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。

4、开始规律行动

当尝试轻度锻炼后，慢慢可以开始增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。

5、增强心脏功能

做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。对于许多超重者，减掉10磅可降低血压，有助于预防血压高。

6、多少运动量合适

每天进行30分钟的中度有氧运动，如快步走，或能增强药物疗效。

7、让锻炼变得方便

确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。

8、自我调节，避免受伤

保持一定的运动强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。运动时，要时刻注意安全，避免因超强度运动或不当的动作而受伤。

9、运动以外：常测血压

坚持测量血压也很重要，不要等到不可靠的体征，如头痛、脸红、或压力提醒你血压过高。

10、运动以外：减少热量摄入，减掉10磅

还要注意吃和动之间的平衡，单纯依靠节食或单纯依靠运动来减肥的做法都是错误的。研究表明：增加体力活动与限制饮食相结合的减体重措施，其总体效益优于单独限制饮食。