降压有良方,早看早受益!

文 / 心血管健康讲堂
2019-03-25 20:30

高血压是一种常见病,对于高血压患者来说,如何降压是每一个高血压患者都会关心的问题,那么日常生活中我们究竟该怎么降压呢?

日常降压良方

一、饮食降压

1.少盐

流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。所以,想要远离高血压,必须要控制盐分的摄取量,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。

2.饮食勿过饱

目前高血压多发生于老年人和肥胖人群中,吃饭勿吃过饱,每餐七分饱对控制血压和血脂升高都有好处。

黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素,可软化血管、降低血黏度、血胆固醇。黄色食物如香蕉和土豆,富含纤维素和钾,可减轻动脉硬化。白色食物如冬瓜、雪莲果,能有效利尿、通便、疏通肠道。绿色食物像海带富含纤维素,可清除肠道和血液垃圾。红色食物如红枣和枸杞,有健脾、补肝肾的作用,而红景天可以增加红细胞携氧量,使高血压导致的头痛得以缓解。

4.常饮茶

每天喝一杯茶对身体有很多的好处的,因为茶叶里面的茶多酚有抗氧化的能力,能够降低体内的血脂,缓解动脉粥样硬化,软化血管等功效。

二、运动降压

高血压病人适合散步。每天在早晨、黄昏或者晚上睡觉前挑选两个时间到户外散步15~50分钟,一边锻炼身体,一边呼吸清新空气,能够简单有效地防治高血压。

此外,如果高血压不严重,可以进行慢跑和长跑。每次慢跑15~30分钟,注意保持慢速。长期坚持下去,可以使血压平稳地降低,脉搏也变得更加稳定,同时还可以增强消化功能。不过,伴有冠心病的高血压病人不宜长跑,容易发生意外。

三、穴位降压

1.太冲穴

中医说高血压是肝阳上亢造成的,而太冲穴则可以平息肝阳。所以通过按揉“太冲穴”可以起到平复情绪的冲动和降压的作用。

2.涌泉穴

涌泉穴位于我们的脚心,用手摸那个地方正好是一个坑,按这个穴位能起到降低血压的作用。

3.冲阳穴

冲阳穴位于足背,正好在脚背最高点。从冲阳穴向下按摩,按摩到冲阳下穴,这段距离经常按摩的话,可以降血压。

4.曲池穴

曲池穴的位置在手肘关节弯曲凹陷处。按摩时按到感觉酸、痛、胀效果开始显现,同时血压也会下降