高血压早上起来跑步，正确吗？

血压有“晨峰”现象，清晨心血管事件发生率高

血压在清晨（早晨6~10点）常出现迅速而显著的升高，这一时段也怡恰是心血管事件的高发时期。
不建议晨起剧烈运动，建议避开清晨血压高峰时段运动。

运动可以改善血压水平

有氧运动平均降低SBP（收缩压）3.84 mmHg，DBP（舒张压）2.58 mmHg
定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。

无论有无高血压，运动均有益

非高血压人群可降低高血压发生风险
高血压患者可降低血压，降低心血管事件风险

该如何运动

除日常生活的活动外，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。

运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。

以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

运动强度适度

运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度。
中等强度运动为能达到最大心率【最大心率（次/分钟）= 220﹣年龄】的 60%-70%的运动。
高危患者运动前需进行评估，建议将血压控制在安全范围后再进行运动。

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