饭前记住几句话，血压不会高

中年最让人沮丧的事情之一就是口袋里有钱，但崩溃了。在享受生活之前，我们必须面对无穷无尽的降压药、降糖药和除酸药。

随着当代人工作和生活压力的增加，高血压已成为最常见的慢性病，我国高血压患者已超过2.7亿人，相当于每5例高血压患者中就有1例。

这些高血压患者往往生活压力很大，经常熬夜工作和饮酒，导致越来越严重的血压疾病，最终导致更多的心血管疾病危害身体。

如果我们不能避免工作压力，至少我们可以调整饮食，特别是一天三餐，吃得好，在一定程度上保护血管，保持血压健康。

首先，高血压患者吃，不仅要“控制盐”，还要“控制糖”：

每个人都知道高血压患者需要“控制盐”。中国居民的饮食指南建议我们每天吃不超过6克的盐，但是很多人不知道高血压患者也需要少吃糖。糖摄入量不应超过25克/天。

由于高血压和糖尿病是同时发生的两种慢性病，研究表明，55.9%的高血压患者有糖尿病，58%的糖尿病患者有高血压。

所以高血压患者也要注意“糖控”，糖尿病患者也要注意早期“盐控”，不要等到两种疾病出现才后悔。

第二，高血压患者进食时，应注意“补钾”。

众所周知，“补钙”，但很少有人关注“补钾”的关键，长期缺钾会导致智力缺陷和抑郁。它还可以引起免疫力下降，手颤抖，便秘，甚至严重的心脏骤停。

钾和钠也有着密切的关系。过量的钠摄入会影响血压，而钾可以抵抗钠对血管的压力。

正常人每天需要2000毫克钾。对于长期食盐过多的人，建议相应的日钾摄入量应达到3600毫克左右，而中国居民的日钾摄入量仅为1616.9毫克。

补充钾的方法也很简单。每100克香蕉含约500毫克钾，每100克紫菜含1796毫克钾。此外，深绿色蔬菜如空心卷心菜和菠菜的钾含量也相对较高。

最后，高血压患者在进食时应注意不要饮酒。

他们都说，“知己不到一千杯酒”，但是对于高血压病人来说，更不用说一千杯酒了，喝一杯是不幸的！____酒精会损坏我们的血管，导致血压不稳定或升高。最终，动脉粥样硬化和高血压的风险增加。

朋友们，你的血压稳定吗？你知道高血压患者吃饭时需要注意什么吗？您可以在下面的评论部分留言，分享您降低血压的经验。