吃的好不代表吃的健康，母乳妈妈这样吃肉，可避免堵奶！

月子期间，新妈妈的饮食最为关键，吃的好不代表吃的健康，尤其是母乳妈妈，猛吃几次大餐，乳房就堵奶了，面对嗷嗷待哺的宝宝，堵奶就成了肉体和精神上的双重折磨。

今天主要谈一谈母乳妈妈吃肉的事，因为肉是主要的蛋白质来源，也是奶水充足的保证，但有些肉真不能随便吃，不仅下不了奶，还能给你“添堵”。

按照堵奶风险，肉有3个等级

1、低风险：鱼类和禽类

最推荐的鱼肉，几乎不含脂肪，蛋白质优质，也利于消化，还有就是禽类，肉质较嫩，也是比较理想的蛋白质来源，当然鲜嫩的牛肉也不错，这一类肉应该是堵奶风险最低的肉，妈妈可以放心的吃。

提醒：刚生完孩子不太建议吃老母鸡，因为老母鸡体内的雌激素可能不利于下奶。

2、中等风险：肥肉

有些妈妈爱吃肥肉，尤其是五花肉红烧肉一类，建议不要多吃，偶尔解馋可以，要吃也挑较瘦的肉吃。还有花生、松子一次不要吃太多，容易堵奶。

因为人体内脂肪过多，特别容易进入乳汁，使乳汁变得粘稠，增加堵奶风险。

3、高风险：浓汤肉

月子里喝汤太重要了，也太危险了。因为补汤对产妇身体的恢复很有帮助，但喝错汤又对下奶不利，所以这个比较纠结。

喝浓汤容易堵奶，还是因为脂肪含量过高，或者高热量不适合产妇阴虚的体质，建议喝汤时，不要喝最上面的一层油，一次不要喝太多，多吃绿叶菜。

如果你是素食主义者怎么办？

我们吃肉主要是补充蛋白质，所以你可以多吃豆制品，因为大豆蛋白也是优质，还有牛奶和鸡蛋这些都是很不错的替代品。你还可以通过营养酵母、强化谷物或者豆奶额外补充维生素B12。

如果是经常堵奶的妈妈，其实也不见得就是自己吃肉的问题，也可能是宝宝吮吸不够，乳腺管较细引起的。

总之健康吃肉，注意营养搭配，该忌口就忌口吧。