面对高血压，你不是只有吃药！专家指出6点，帮你改善！

高血压是一种很常见的慢性疾病，平均每五个四十岁以上的人，就有一个得到高血压。由于现代人生活富裕、应酬多、吃得好，再加上缺乏运动，高血压已经越来越年轻化！可怕的是，高血压通常不像其他疾病一样有明显的症状，在疾病的初期，可能只觉得偶尔头昏、心悸、肩膀脖子僵硬，或是在感冒的时候诱发高血压，大部分的人则是完全没有症状，若不及时控制，高血压会造成血管壁变薄、血管硬化，全身的血行不顺，进而造成多个器官疾病，如：脑、肾脏因为得不到充足的血液供应，可能会并发心肌梗塞、中风、肾衰竭(洗肾)等严重结果；同时，眼睛的微血管也有可能不能幸免地造成视力模糊、甚至失明。

首先要有一个观念，就是人体的血压在一天之中会有起伏，所以血压一定要多量几次才会准，若是单量一次高，还不一定是高血压。量出来的血压会有两个数值，高的叫做收缩压，低的叫做舒张压，这两个数值只要一个高就算高血压。以往根据世界卫生组织(WHO)规范，若您的收缩压高于140毫米汞柱(mmHg)或舒张压大于90 mmHg以上，就被认定有高血压；但根据最新的研究指出，血压降得越低对降低心血管疾病的发生率有帮助，为此，在最新出炉的高血压预防检测评估与治疗之国家联合委员会第七版(简称JNC7)，已经将血压控制的标准修定成收缩压低于120 mmHg和舒张压低于80 mmHg，才被认定为正常。收缩压在120~139 mmHg，或舒张压在80~89 mmHg之间，被称为高血压前期，已经需要调整生活型态及饮食或开始药物治疗了！

除了赶快找医师求助之外，请看以下基本常识跟保养方法的说明：

1.减重及适度运动：

研究指出，体重上升半公斤，血压平均升高1 mmHg，可见减重对血压及心脏负担的帮助很大；单纯要减重是很困难的，这时候建议您强迫自己拨出时间来运动，效果会比较好。

2.减少盐份食物的摄取：

高盐份的食物含有过多的钠离子，容易导致过多的水分留滞体内，造成血压过高。

3.戒烟戒酒

4.尽量保持心情开朗：

大家应该都有经验：在面临上司压力、考试压力、时间紧迫的时候，容易心悸手抖，若人体长期处在这种压力下，对血压的控制当然不利，建议多到郊外踏青，缓解平时的压力。

5.糖尿病和高血脂：

高血压易并发糖尿病、高血脂、肥胖症，昔称死亡四重奏，现在叫做代谢症候群。在控制血压的同时，也要小心这些共病症的产生，因此大于45岁以上的民众，建议定期做全身健康检查筛检身体。

6.药物控制：

高血压如果到了一个程度以上，就需要由医师判断长期以药物控制。

很多的病患在门诊总是会问：「医师，我吃那么多药，腰会不会坏掉？」其实只要是医师指示服用的药物，大部分都不会有危险，甚至有药物已经证实有保护肾脏血管的作用。相反的，若是担心药物的副作用而私下调药或停药(中国人的拿手绝活)，反而造成全身血管硬化，进而演变为肾衰竭，到时候后悔可就来不及了！

高血压是一种可怕的隐形杀手，值得您我的关心，也需要您与医师的配合，一旦意识到它的严重性，反而就不那么可怕了，让我们一起来对抗高血压，使我们的心跳得更健康！