福音：血压高的人，做好“四则、三事”血压稳稳的不高了

随着经济的快速发展，人们的物质生活也越来越好了，原本只出现在老年人身上的高血压，如今也开始出现在年轻人身上。《社会健康》曾调查显示：每3个中国成年人中，就有1个人的血压已经处于不健康状态。所以，了解高血压病因和预防高血压发生，已经是我们每个人的必备的健康常识了。

这4种人是高血压的高发人群，少做一个，你的健康就会多一分。

1、吸烟以及肥胖人群易患高血压。由于抽烟会导致血管损伤，以及血管的收缩，从而升高血压而肥胖的人由于血容量增加，心脏负担增大以及血管阻力增大从而易导致高血压。

2、长期摄入较多食盐者易发生高血压。这是由于长期摄入过多的钠盐会导致血容量增加，从而造成高血压。而血容量增加以后，心脏的血管收缩就要使劲加强，这样就导致了血压升高。

3、长期精神紧张以及火爆脾气的人易患高血压。但是由于过度的精神紧张，情绪激动会导致生理调节不平衡，大脑皮层的高级神经功能失调，从而引发血压异常。

4、经常酗酒的人也容易导致高血压。尤其是每天喝白酒超过二两的人，这是由于摄入的酒精损伤血管内皮，导致动脉硬化，从而升高血压。需要注意的是，抽烟加酗酒对血压的伤害更明显，所以，为了自己的健康和家人着想，能戒尽早戒。

一日三餐，遵从四个准则，可以预防血压升高

1、限制总热量

在日常生活中，我们可以发现高血压总伴随着肥胖人士，因此对于一些高血压肥胖患者，首先要做的就是控制体重，让自己的体重回归正常范围，临床研究显示体重每增加12公斤，血压就会上升10个单位，因此超标的体重对于血压十分不利，而控制体重最好的方法就是限制总热量加上运动。

2、低钠饮食

高钠饮食是导致高血压的祸首之一，患了高血压就一定要遵从低钠饮食，限制钠盐的摄入，每日摄入的食盐总量应控制在5克以内，大概一勺左右，这5克的食盐应该包含酱油等调料以及一些腌制品食物所含的盐量。

3、多吃水果

患了高血压，日常生活中应该多吃一些能够排钠的水果，比如说苹果，苹果是一种富含钾元素的水果，而且钾能和，促进钠的排出，从而起到平衡血压的作用，当然这类水果还有香蕉，猕猴桃等，除了高血压患者，普通大众日常生活中也要多吃水果。

4、低脂饮食

高血压患者最好要做到低脂饮食，在日常生活中限制脂肪以及胆固醇的摄入，能够有效的控制体重，以及保护我们的血管，从而起到控制血压的作用，除了少吃高脂高胆固醇的食物外，食用油也要选择花生油，芝麻油等富含维生素e的油类，这里建议高血压患者每日脂肪摄入量小于50克。

患了高血压，按照以上饮食以外，但生活中还有很多注意事项，比如说切记发脾气，戒烟限酒，保证睡眠质量，日常生活中运动要适量，切记不可剧烈运动。

这三件事情做好，高血压也会逐渐的恢复到正常值。

1.早晚一杯“救命水”

建议，早上坚持喝上一杯大约200到300毫升的水，而夜尿不多的人群，也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能够大大减低血液的黏稠度，促进血液循环，起到一定的控制血压的效果，而晚上睡前一杯水不仅有助于睡眠。

每天在喝水的过程中，放入一些对血管有益的干果，可以起到更好的稳定血压效果。

在干果类中，有一种叫做生命之果的果子，就可以起到很好的稳定血压作用。其果子中含有的槲皮素进入体内可以打开扩张冠状动脉，增加动脉的血流量，从而减轻血管内渗透压，达到调节降压、平衡高血压作用。这种元素目前人体无法自行合成，但在这种果子中最多高达67%研究发现，生命之果中还含有大量的绿元酸、花青素等多不饱和脂肪酸，且花青素还被称称为"天然的道夫"，有着清除血管垃圾，软化血管，防止血管硬化，降低动脉粥样硬化功能。

对于预防高血压和心脑血管病的人来说，每天用生命之果在大约45°温水中，泡上5粒就可以满足身体一天的需求。

2、睡好觉

夜间睡眠质量下降，会很容易引发高血压，尤其是寒冷的冬季。所以，保持一个高质量的睡眠对控制血压显得尤为重要。首先，在入睡前要尽量平复心情，不要思考或谈论过于兴奋的事情。此外，冬季节较为干燥，老人们不妨调节室内湿度，营造一个良好的睡眠环境，从而提高睡眠质量。

3、慢起床

对于一众的高血压患者而言，早上的6点到10点是血压一天的高峰值。而早晨起床过快，或者早晨活动量过大，就会很容易导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病，因此，起床的时候动作要慢，尤其是秋冬季节。不妨做到3个半分钟，即：醒后在床上待半分钟，起来床边坐半分钟，下地慢步半分钟。