高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手”。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。
高血压健康防治处方“三个三”，有高血压的医生自己也都在做，简单易学，一看就会，值得每一个人收藏，为了自己，为了家人，为了朋友！

处方一

“三个半分钟”

稳定血压防中风

❖夜间和早上起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；

❖再在床上坐半分钟；

❖然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？

在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。

24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里和早起后有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所、早起的时段。

起床的时候由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。

“三个半分钟”简单易学，一看就会，每天都要坚持做，看着不起眼，但关键时刻能救命！

处方二

“三个半小时”

锻炼心肺功能、软化血管

❖早上走半小时；

❖中午睡半小时；

❖晚上散步半小时。

生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。

世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处。

世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。

步行运动要注意“三五七”：

“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。

身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节。

这样中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能，促进血液循环，防止血脂在血管壁堆积，可以帮助软化血管。

处方三

“三杯水”

❖晚上睡前喝一杯温开水；

❖半夜醒来喝一杯温开水；

❖早晨起床喝一杯温开水。

因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。

半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，帮助稀释血液防止血栓形成。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。

早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，降低血压防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。

对付高血压这个口诀一定要记牢

除了在生活习惯上做到“三个三”。预防高血压在饮食上要记住口诀，即：

半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。

一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。

不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。

每天按时跑跑步， 保你腰带不变粗。

老来身体最重要， 送你健康和祝福！

高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。

素材来源：7点养身

编辑：ZHFDA团队

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