照着这个原则吃，高血压也不怕

高血压是一种常见的慢性病，以往很多人都认为只有中老年人才会有高血压，而如今高血压的低龄化现象却日益明显。高血压这个病不仅需要药物长期控制，患者的饮食调理也必不可少，否则可导致高血压情况的恶化甚至诱发其他疾病。对于高血压患者来说，饮食很重要，合理的饮食，能够在一定程度上抑制病情的恶化，然而高血压患者也不是

什么都忌口的，照着这个原则，不会出错！

【1】 适量摄入蛋白质

研究证明除了有慢性肾功能不全，患者以外通常不必严格限制蛋白质的摄入。

对于高血压患者来说每日能够摄入的蛋白质的量为，每1千克体重一克。比如50千克中的人，每日应摄入50克蛋白质。而蛋白质最好用大豆蛋白，大豆蛋白能防止脑卒中的发生，每周还可以吃2~3次鱼类蛋白，增加血管弹性，增加尿、钠排出降低血压。还可以吃含酪氨酸丰富的食物，比如脱脂牛奶酸奶等。

【2】适量摄取热量

控制热量的摄入可以缓解呼吸困难的症状，建议吃复合糖类，比如，小麦，玉米，燕麦等膳食纤维较多的食物，促进肠道蠕动。假如吃一碗8分满的米饭就要增加运动量才能消耗多余的热量。运动不仅能消耗热量，还可以提高基础代谢，餐后运动可以在食物变成脂肪之前把它消耗掉。

【3】控制脂肪的摄入

高血压患者胆固醇的摄入应限制在每日300毫克以下，烹饪时可以选用植物油。鱼类中的不饱和脂肪酸，还可以使胆固醇氧化降低，血浆胆固醇，抑制血栓形成。海鱼中的亚油酸对防治高血压并发症还有一定的作用。

【4】饮食清淡

适当减少钠的摄入，有助于降低血压。那含量最高的便是实验，所以高血压患者每日的食盐摄入量应控制在5毫克以下。要注意的是除了盐中，其他食物中也会含有钠，比如挂面，做馒头用的碱等。

【5】多吃水果蔬菜

每天要进食一定量的水果蔬菜，由于水果蔬菜中含有丰富的维生素，矿物质以及纤维素，对心血管，癌症的防治方面有重要作用，其中的营养成分，对维持体液的酸碱度平衡也有很大帮助

【6】避免不规律饮食

不规律饮食会打乱身体节奏，导致血压出现大幅度的变化，因此血压高的人要注意饮食方式，养成有规律的吃饭，只吃七八分饱的原则。

【7】减少在外就餐次数

现代人已经进入在外就餐的时代，但一般来说饭店的食物味道比较重，为了让人有食欲，经常使用牛油猪油等动物性油脂而蔬菜含量较少，也就是说在外就餐会，摄入过多的盐，热量

所以，在外就餐时避免使用味道过重过油的食物，蔬菜不够时，可以点一份蔬菜沙拉，保证营养平衡。餐厅的汤也要少喝，可能加入了大量的味精。

本文章由五福大健康文案组供稿

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