得了高血压怎么办？养成几个好习惯，或能帮你降低血压

最近身边的朋友发出了这样的疑问：我刚刚三十岁，父母还有很多亲戚都有高血压，我也会得高血压吗？我该怎么办？是否会得高血压与遗传虽然有关，但更多的取决于你每天做什么、吃什么，所以为了让血压降下来，建议大家养成以下良好的习惯。

养成良好的习惯：

拒绝零食：

因为生活节奏加快、交通更为便利，很多人都缺乏锻炼，而更多的人会选择零食而不是主食，但这两样东西很大程度都不利于我们控制血压，尤其是零食，其中含有大量的盐与糖。而糖和盐这两样白色食物是导致高血压的绝对帮手，会让我们在不知不觉中变得肥胖，血压也缓缓升高，直至突破临界值，所以尽早改掉不运动、零食不离身的坏习惯吧，每天糖的摄入最好不要超过50克。

少盐少油：

除了生活上的坏习惯之外，饮食习惯也尤为重要。常言道：“病从口入”，吃进嘴里的东西，很大程度上决定了你身体的健康的程度。如果你平常一日三餐总是非常重口味，比如无肉不欢、挑食且拒绝蔬菜、比如烧菜必须要红烧，炒饭必须要多放油，煲汤一定要放盐放到汤有咸味，那么这些习惯在未来都会成为高血压的助力。所以，平时饮食能够克制自己对盐、油等的渴望，正常人一天所摄入的盐最好不要超过8克，而高血压患者每天吃的盐不能多于3克，建议购买一个控盐勺，控制盐的摄入。

少生气、少紧张及戒烟酒：

此外，如果长期处于高压之下，或者工作与生活的环境中，你常常控制不住自己的情绪而愤怒、生气、紧张、焦虑，这些身体上的情绪反应总会一次又一次的给你的血液带来负担，血压也就缓缓升高，高血压也就不期而至了。而烟酒一直是健康杀手，长期吸烟和饮酒都会对心脏、内分泌造成影响，最终导致血压升高。

鉴于以上原因，并不推荐高血压患者喝酒，就算要喝，每天必须少量，白酒要少于50ml，葡萄酒要少于150ml，啤酒不能多于450ml。为了自己的健康，请尽早戒烟、适当饮酒，学会控制自己的情绪吧。

除了改变上面提到的各种坏习惯以及保持营养均衡之外，还有哪些东西能帮助我们降低血压，变得更健康呢？下面为大家介绍几种有助于控制血压的食物。

有助于控制血压的食物：

苦瓜

苦瓜含有多种维生素和微量元素，还含有丰富的膳食纤维，是一种健康的食物，但食用时要注意，不能放太多油和盐，作为降血压小帮手中最苦的食物，可以选在应季时吃一吃。

黑木耳

黑木耳当中含有丰富的营养元素，比如蛋白质、铁、钙等微量元素、维生素B1及胡萝卜素等，是一种非常健康的食材，另外用黑木耳煲杂烩汤是一个不错的选择，建议偶尔出现在餐桌上。

虽然遗传在一定程度上会导致高血压，但真正的原因还是我们平时的生活与饮食习惯，希望大家都能养成良好的习惯，让身体健健康康。