如何解决失眠困扰

我相信很多的成年人都会受到失眠的困扰。在临床工作中，经常会遇到这样的病人，向我倾诉失眠的痛苦，沮丧的神情溢于言表。

躺倒凌晨两点半依然难以入睡

失眠是最为常见的睡眠障碍，据统计大约有20%的成年人为失眠所困扰，失眠的原因也多种多样。

那么如何才能解决失眠的困扰呢？

在回答这个问题之前让我们先分析下失眠的原因有哪些，知道原因了，解决起问题来就会相对容易一点。

①精神心理因素。我们经常会有这样的情况，在生活或者工作遇到重大变故的时候，往往会出现失眠的情况。这是因为精神的高度紧张或者心理的应激反应所导致的。

焦虑

②过度劳累。身体的过度劳累会影响睡眠。轻度的疲劳，因为人体的自我保护机制，会容易入睡，但是过度疲劳则会适得其反。

③环境因素。比如噪音、强光刺激、时差问题、睡眠环境的改变等因素，都有可能会导致失眠。

④食物或者药物因素。睡前进食容易导致精神兴奋的食物，如咖啡、浓茶、酒类或者含有酒精的各类饮料以及含有咖啡因、麻黄碱和糖皮质激素类的药物都可以引起失眠。

⑤疾病的影响。身体的疼痛不适、剧烈的咳嗽、持续性的哮喘等因素会影响睡眠。

失眠的原因也就大致这么多了，知道了失眠的原因，治疗起来就相对比较容易了。

①解除精神紧张和心理应激。包括自我的心理调适，向好友倾诉以缓解内心压力和获得心理安慰，以及寻求心理医生的帮助。

沮丧

②养成良好的睡眠习惯。不要熬夜，每日定时睡眠，以养成良好的作息习惯和调整好自己的生物钟。

③养成良好的饮食习惯。不要在睡前进食兴奋性的食物或药物，睡前避免进食大量流质，以免半夜排尿影响睡眠。

④积极治疗原发疾病。如针对咳嗽、喘憋、疼痛等相关疾病的治疗。

⑤镇静药物。比如地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等药物。这些药物可以短期内改善睡眠质量，但是要避免长期服用，以免引起药物依赖。

⑥中药治疗。包括健脑补肾丸、安神补心汤、柏子养心丸、安神补脑液等。

⑦音乐治疗。有些催眠的音乐可以使人的情绪稳定下来，对改善睡眠有一定帮助。

婴儿般的睡眠

失眠的原因复杂多样，所以往往需要综合治疗才行。药物治疗只是一方面，自己的主动心理调适以及养成良好的饮食和睡眠习惯才是关键。

鉴于本人的学识水平有限，文中如有不足甚至错误之处，欢迎批评指正！如果您有任何疑问或者是治疗失眠的心得都可以在评论区留言讨论，感谢关注！