心血管医生叮嘱：谨记"早起3不做、睡前4不"，血压稳定，人长寿

高血压，是很多人生活中的一个大难题！

随着生活水平的提高和生活节奏的改变，"三高"（高血压、高血糖和高脂血症），被称为"富贵病"，就像"旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家"，特别是肥胖的人群和老年人已成为最常见的疾病！

如今，心脑血管疾病已成为人类死亡率最高的"头号杀手"，心脑血管疾病多为高血压，高血脂引起的！

冬季更容易患心脑血管疾病

现在是冬天，俗话说："三九四九冰上走"是一年中最冷的时刻！但是，天气越冷，高血压、血脂的人就要引起注意了！

寒冷的天气会导致血管收缩，尤其是老年人，本来，本来血管就出现硬化，并且管腔狭窄，这时，如果血管再次收缩，官腔会变更窄，容易堵塞，引起脑血栓，甚至脑梗、脑出血等疾病！

高血压患者，请记住"早起3不要、晚上4不做"，降低血压，人长寿！

早上3不要

1、不能起床太快

当人们起床太快时，会导致血压迅速升高，这很容易导致严重的并发症，特别是在寒冷的冬天，血管收缩，更要注意！

当高血压患者起床时，最好先躺在床上，然后停一会儿然后慢慢起床，不要太急促。

2、不用力排便

早上，血压会受到影响，当你排便时，你的血压会突然急剧上升。此时，很容易导致血管破裂！

因此，高血压患者上厕所时应注意不要用力，平时多吃蔬菜，保证排便通畅，从而预防疾病的发生。

3、不过早晨练

适当的运动有益于健康，但是，早上你的血压和心率都很高。过早运动更容易引起心脑血管疾病！

高血压、血脂患者更适合在上午10点或晚上进行锻炼，注意适度锻炼，不要过度，为了持之以恒，你可以逐渐增加运动量。

晚上4不做

1、不熬夜

在晚上休息时，迷走神经兴奋、心跳减慢，心脏跳动将处于休息状态。但如果你没有休息，继续熬夜，在工作或玩手机，都会导致血压增高，并且患并发症的几率也会增加！

2、不吸烟

烟雾中的有毒物质会导致血管痉挛和血压升高，导致血小板聚集并形成栓塞，导致冠心病，心绞痛，甚至心肌梗塞。

特别是在睡觉前，空气不流通，睡前吸烟会导致整夜的二手烟，危害更加严重！

3、不油腻

晚餐不宜吃油腻食物，多吃蔬菜等清淡，睡前吃太油腻，会导致肥胖，肥胖是引起高血压、血脂的主要因素！

所以，尽量不要在睡觉前吃东西，即使你饿了，也应少吃。

4、不喝酒

很多人喜欢睡个好觉，在饭后或睡前都喜欢喝点酒，高血压、血脂患者千万不要这样做！

酒精进入人体后，会导致血浆和尿液中儿茶酚胺的含量增加，这种物质是血压升高的罪魁祸首！

高脂血症可导致高血压和动脉粥样硬化，高血压可导致猝死和中风。

想要降压、降脂，还要做到以下几点！

1、补充对血管有益物质

巧吃山月莓，补充清血液成分，减少血栓形成：

它富含槲皮素、绿原酸、花青素，被称为"血管清道夫"，且含量可达67%左右。

研究发现，槲皮素、绿原酸、花青素是目前人们严重缺乏的微量元素，会诱发慢性血管病。

它们进入人体内可以打开并扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，降低油脂含量，软化血管，清除自由基，从而达到调血脂、降血压、预防心血管疾病的作用

2、饮食不重口味

高血压患者不能吃油腻、过咸和辛辣的食物，特别是不能吃辣椒，辣椒是热的食物，高血压患者经常发烧、便秘、疼痛等症状，吃辣椒会加重，抵消降压药的功效。

最主要的是，不能吃太多的盐！每日盐控制在6克之内，相当于一啤酒瓶盖。因为盐会使小动脉痉挛，血压升高，促进肾小动脉硬化的过程加快。过量的盐也会导致水钠在体内潴并引起水肿。

3、深呼吸

深吸呼吸似简单的动作，但它作用大着呢！

通常精神容易紧张，脾气暴躁的人，都有较高的高血压患病率，通过深呼吸可以缓解精气神，让身体更加放松，从而达到降血压的效果。

此外，深呼吸可以提养肺护肺，增强心肺功能，对心脑血管疾病也有预防作用。

4、穴位辅助

大敦穴——降压

大墩穴位于脚趾的外侧，距离脚趾甲角约2毫米。

当血压高时，可以按压脚趾上的大敦穴来降低血压，并具有良好的辅助降血压作用！

方法：

用左手轻轻握住左脚的脚趾，四个手指在下，大拇子在上，大拇指弯曲，并用大拇子指甲垂直按压穴位，有一种刺痛的感觉，先左后右，两侧穴位每天各掐按3~5分钟即可