高血压患者做哪些运动可降血压！这些种运动，三个月可见效果

说到高血压，估计大家都不陌生，身边的朋友或多或少会有几个高血压的病人，但由于高血压没有特别的病痛，平常跟正常人无异，所以谁也不会过多的去关注。但正是这个看似不严重的高血压，却往往会引发一些致命的疾病，如心肌梗死，中风，主动脉撕裂等等，成为不少中年人死亡的主因。

得了高血压就要治疗，目前主要是规律服药降血压，但不少人会问除了吃药外，还有没有其他的预防、治疗手段呢？

运动降血压有效果

研究显示，运动能降低（安静休息时）收缩压与舒张压各约10mmHg，此效果在规律运动2-3个月后就能显现，但停止规律运动后，降压效果也会消失。

运动对高血压患者好处很多，从预防角度来看，运动减少肥胖就可避免高血压；而已经患高血压的人，也能靠运动降血压。运动能使血中的儿茶酚胺激素浓度下降，会使血管扩张、进而降低血压，又能使血中吗啡浓度上升，有减轻压力的效果。此外，运动可降低安静时胰岛素的浓度，导致肾脏减少对钠的回收，体内的钠减少了，也能使血压下降。

运动的频率多少次才够？一周3次、每次30分钟，或一周5次、每次20分钟都可以，病情愈严重者运动强度要愈低，病情轻者或并未患高血压者，可视体能增加强度，但要注意的是，增加运动量（次数或强度）的过程不宜躁进，特别是平日没有运动习惯的人，一定要缓和、渐进式地增加，例如：第一周可步行、第二周快走、第三周慢跑，一定要给身体适应的时间，切勿把运动当成事业目标来冲刺。

没时间运动，做家事能降血压吗？

很多家庭主妇常问，做家事、爬楼梯、上市场买菜等活动，是否能改善高血压？答案是：不能。虽然活动量大的确能消耗热量，对减肥来说多少有益，也就是间接对高血压有益，但活动量多，并不能取代有氧运动能大量吸入氧气、促进新陈代谢的效果。

最适合高血压患者的是中强度的有氧运动，不论进行哪种运动，都必须是可以摄取到足够氧气，且能促进新陈代谢的运动。对高血压患者来说，强度过高、过低都不好，强度太高，易引发中风、缺血性心脏病；强度过低则不足以达到运动、促进新陈代谢的效果。

为何血压高者剧烈运动易引发心血管疾病，这是因为血管壁易遭受过强冲击，形成血管壁的微小刮痕，诱使脂肪囤积、使高血压恶化。此外，血管壁上的脂肪也可能被血流刮除，移动到他处堵塞，而引起中风或缺血性心脏病。一般说来，中高强度的重量训练、举重、过度运动、竞技性运动等，强度容易过强，并不适合高血压患者。

另外，温度过低、压力变换较大的运动也不宜，例如：雪地运动、高山运动、跳伞、自由落体等，如果真的得进行此类运动，一定要先向医生咨询后才能行动。

选择适合自己的运动

中等强度：最大心跳率的40-60％，最大心跳率（次数/分）：220－年龄

案例：60岁的老人，最大心跳率是220－60=160（次数/分），也就是说，老人在60岁的最大心跳率约为每分钟160下，推算最适合他的有氧运动，是每分钟脉搏64（＝160×40％）--96（＝160×60％）次的有氧运动，他可以选择游泳或其他有氧运动，但心跳频率不宜超过此强度，才能确保安全。