血压从170/110到正常，减重30斤，降压药也没吃，我用了一年时间

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“去年检查血压170/110mmHg，其实也没啥感觉，就是胖点有时候气喘。医生说必须减肥，要吃降压药把血压降下来。我才四十出头，这样下去肯定不行，于是下决心改变自己。不乱吃东西，再也不见什么吃什么了；每天坚持快走1个小时；也不熬夜了，到点就睡觉；一年下来，体重减了30多斤，血压130/80mmHg上下。”

从这位朋友的降压经历中，可以看到有很多细节能给更多高血压患者提供有益的帮助。

对高血压患者来说，把血压降下来是最基础的治疗，要把血压降下来不外乎两项措施：一是通过生活方式干预，二是通过服用降压药，其中前者是最基础的治疗，后者是快速降压的一种手段，二者紧密结合是血压能得到有效控制的保证。

实际生活中，很多高血压患者不愿意服用降压药，认为服了降压药就不能停，且长期服用降压药对肝肾等会造成伤害，有点得不偿失，事实上降压药只是降压的手段之一，它离不开生活方式干预做基础，只有基础打好了，降压药才能发挥最佳作用，换句话说在做好基础的情况下，降压药有可能减量或停用。

那么，最有效的生活方式干预包括些什么呢？

首先，最重要的就是运动，可以说运动是最好的降压药。运动不仅会增强心脏功能，使全身血液循环更通畅，还会使血管扩张容纳更多的血液，同时运动出汗可以排出血液中多余的水分而减少血容量，可以说能引起血压升高的三个因素都通过运动得到了改善。更为重要的是，运动的这些效果可以在体内持续存在12-20个小时，不亚于服用了降压药。特别是运动成了习惯，体重持续下降至正常范围时，血压会得到更加稳定的控制。

其次，少吃盐和油，盐中钠会使血液的渗透压升高，致使周围组织细胞中的水分渗出而加大血容量；而吃的油过多，容易造成血脂高引起动脉粥样硬化，血管弹性下降不能很多缓冲血流的压力，都会造成血压升高。因此，包含清淡对高血压患者非常重要。

第三，生活规律，按时作息不熬夜。人体有自己的生物节律，日出而作，日落而息，血压也随之而发生变化，夜间血压比白天血压要低10-20mmHg，如果该睡不睡而熬夜，就会打乱正常的生理节律，使全天血压更加紊乱而难以控制，因此每晚23：00前入睡对稳定血压非常有帮助。

此外，还应注意遇事不急不燥，心态平和，戒烟限酒等。总之，血压是生命的基本体征，而符合人体生理活动规律的生活方式是维护生命的保证，毫无疑问对调节血压也有积极的作用，长期坚持不亚于服用了长效降压药，甚至完全可以取代平日服用了降压药。

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