健身也能降压，对于高血压患者来说，这是一个好机会！

在高血压的治疗中，运动对降低血压起着非常积极的作用，也是高血压患者最基本的治疗措施之一。它比饮食控制更有效，甚至不低于一些抗高血压药物。这是为什么呢？

首先，让我们来看看运动过程中身体的变化。运动出汗，汗水是从哪里来的？主要是血液中的水分，出汗的血液总量会减少，血管上的压力会自然降低，结果是血压下降，然后全身的血管在运动中就会扩张，血管腔就会增加，抵抗力就会增强。血液流动会减少，血压也会下降。

其次，看看抗高血压药物的作用。噻嗪类降压药物有利尿剂，它通过增加排尿和减少血容量来降低血压，在高血压患者中广泛使用。也有一类水平分类的抗高血压药物，称为钙拮抗剂，它可以通过抑制细胞活性，如抑制血管和肌肉的收缩来降低血压。

现在比较一下运动和这两种抗高血压药物带给你身体的变化，你会发现它们都起到同样的作用，所以毫无疑问运动可以降低血压。运动与降压药物之间有什么关系？

无论哪种降压药，服用后均能使血压降低10～20mmHg，剂量增加一倍，降压效果不会加倍，提高30%以上。如果降压药物的用量再次增加，血压下降将更小。这也是高血压患者服用降压药时不能控制血压的一种需要。不同降压药物的一个原因。

关于运动对血压影响的研究表明，有效的运动可以降低大约10mmHg的血压，这种作用可以持续大约12小时。

由此可见，坚持有效的运动相当于一种利尿剂或钙拮抗剂降压药的一半。很明显，轻度高血压患者通过运动维持正常血压，高血压患者坚持运动以减少抗高血压药物的用量。这不是梦，而是现实。关键是什么？这是一项有效的运动。

有效的运动治疗高血压一般是指有氧运动。简单地说，这意味着在运动过程中出汗，持续至少30分钟或更长时间，但不应超过60分钟。走路快，慢跑，打羽毛球，乒乓球，跳绳和太极拳。不同的人可以根据自己的情况选择合适的运动。体育赛事不应该太苛刻，但是它们需要持续很长时间，因为它们可以在运动时出汗，而不会让自己第二天感到特别累。

另外，在坚持有氧运动的同时，我们可以每周增加两次阻力运动，即加强肌肉力量的运动，如蹲下、举哑铃、俯卧撑等。这将更有利于控制血压，尤其对那些有急躁情绪的人来说。高血压或早期高血压。这两种运动的结合可以降低和稳定血压。它经常有帮助。