为何高血压的人越来越多？医生警告，这4件事不要碰，你一直在做

在这个慢性病横行的时代，患疾病的人有20%，而75%都是亚健康，所谓的亚健康就是在疾病的路上，我们今天说的就是现代人普遍的问题-------高血压。

高血压就是以血压值为标准的一种症状也称为一种疾病，而我国患有高血压的人群已经超过3亿，在每4个人中就有1个人死于高血压疾病。

医生警告：这四件事不要做，你却一直在做！

1、高盐食物

我们高血压的一个病因就是血液中的钠离子增多，所以导致血压升高。

所以经常吃高盐的食物就会导致我们人体摄入的钠离子增多，我们每天最多摄入6g盐。

15ml的酱油中就含有6g盐

二两挂面含有5g盐

一袋榨菜含有6g盐

一个鸭蛋含有3g盐等等

所以我们每天从各种食物中摄取的盐，就足够啦，据研究显示我们现代人平均每天要吃20g盐，这也是高血压越来越多一方面原因。

2、肥胖

目前我们肥胖人口已经达到9000万，居世界首位，男女比例接近1:1，而其中有近1000万的重担肥胖。

我们肥胖的3大危害：1、青少年肥胖直接影响孩子的健康和成长。

2、腹部肥胖，挤压内脏器官。

3、肥胖引起的代谢性慢性疾病-----高血压就是其中之一

3、吸烟

据调查，我国的烟民人数高达3.2-3.5亿人口，其中青少年占10左右，预计到2025年我们吸烟人口高达4.5亿，而在中国发现180万的新发现的癌症中，有1/3与吸烟有关，烟草已经迅速的发展为我们的一大杀手。

烟草中的尼古丁会刺激神经交感神经的兴奋，导致心脏加速，血流量加快，血压就会升高，同时促进肾上腺素的分泌，导致血管的收缩加快，同时烟草也会加速血管硬化的速度。

研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增高10-25mmHg。

3、压力

现在的高血压患者趋于年轻化，和现代人的压力和紧张的生活息息相关。

长期的压力，精神紧张导致肾上腺过长的工作，导致肾上腺素，去甲肾上腺素分泌增多，使血管收缩、平滑肌收缩，导致血压增高。

高血压的饮食调理

1、主食

宜：多粗粮，多纤维：米面、五谷粥、玉米、地瓜等。

多吃一些帮助身体代谢的的食物，精米精面和粗杂粮交替这吃，五谷五豆多吃一些，不同的颜色调理不同的脏器。

忌：主食吃的多，菜吃的少。主食米面中大部分都是碳水化合物，就是糖，其他的营养物质极少。

不宜吃的过饱，增加脏器的负担，七分饱即可。

2、油类

宜——植物油

植物油中含有现代人极度缺少的α-亚麻酸，世界卫生组织发文《关于要求日粮中专项补充α-亚麻酸的意见》。

α-亚麻酸影响我们的健康和长寿，因为α-亚麻酸有保护我们心脑血管，增加血管弹性的作用，同时还有降低血管中胆固醇的含量。对于高血压、高血脂的人群可以减慢血管的硬化，预防动脉粥样硬化。

尤其是对于临界性的高血压，有扩张血管，降低血压作用。 α-亚麻酸有增强脑细胞，增加智力的发育以及预防老年痴呆。大量的研究表明α-亚麻酸有防癌抗癌的作用。

像有机苏子油、有机亚麻籽油等。而有机苏子油是迄今为止发现的α-亚麻酸含量最高的植物油，含量高达66.7 %。

3、蛋白质

宜：——脂肪少的食品，猪的瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶制品、豆制品；

忌：——脂肪多的食品，猪的五花肉、排骨肉、鳗鱼、金枪鱼（香肠）、腌制肉等。

对于高血压患者来说，过多的脂肪、和蛋白质不能正常的代谢掉，都会增加内脏和血管的压力。

4、水果蔬菜

宜——蔬菜：菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子等

水果：苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜、香蕉等

水果蔬菜中有大量的维生素，可以能帮助我们代谢脂肪、含有大量的维生素B、C，E等是抗压力的营养素，同时也有抗氧化、清理血管垃圾的作用

像菠菜。芹菜还有钾元素所以对于高血压患者可以多食用，黄瓜、西瓜。有利尿的作用，但是要吃应季又适量的为好。

高血压的生活调理

生活中：首先就是保证充足有质量的睡眠。

控制自己的情绪，不宜过喜过忧，紧张激动等。

清晨慢慢起床、最高早上不运动。

中午或晚上，有太阳的时候，做适当的运动

烟酒：烟酒就是加快自己的死亡的步伐，尽量较少烟酒、咖啡等。

排便：高血压患者没有资格便秘，所以一定要调理自己的肠道，排便不要急，高血压很容易在排便时脑出血、血管破裂的症状。

便秘平时多吃地瓜、香蕉也可以和一些调理肠道的像：蒲公英大麦青汁

以保持大便通畅；

洗澡：太热或太冷的水都不可以，避免血压的突变引起一些心脑血管的问题。

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