高血压的人,谨记:少吃“三白”、做好“三事”,可防血管并发症

文 / 寻医话健康
2018-10-25 11:05

据统计显示,我国≥18岁 成人高血压患病人数达2.45亿人。高血压,是体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征。简单说,是心脏血液输出对血管壁的压力增大了。

长期高血压,会对心脏、脑、肾等器官有损害,促使心脏衰竭、心肌梗死、脑中风、肾功能减退,甚至尿毒症。

高血压的人,谨记:少吃“三白”、做好“三事”,可防血管并发症

血压高的人,谨记:少吃“三白”,可防血管并发症!

1,白肉

白肉,指肥肉,是一种脂肪含量非常高的肉类,摄入过多,身体无法消耗掉就会直接堆积在体内。

长期如此,会导致肥胖,甚至会诱发高血压、高血脂等慢性疾病。

血压高者,若吃太多的白肉会进一步导致病情的恶化,会促使血液粘稠度增加,血液流速减慢,对血管伤害更大。

2,盐

盐,是生活中必备的调味品,没有盐,食物就没有味道。

建议,成人每天盐分摄入量不超过6克。一旦超过这个范围,会增加患高血压、冠心病等慢性疾病的风险。

食盐摄入过多时,在渗透压的作用下,会引起细胞外液增多,血容量也会增加,同时,增加了回心血量、心室充盈量和输出量,导致血压升高。

3,白酒

喝酒伤肝、伤胃、伤血管。

酒精摄入过高会增加肝脏的代谢负担,也会降低肝脏的解毒能力;同时,会给肾脏造成负担,严重会诱发肾炎。

对血压高的人来说,少量喝酒利于降压,可将收缩压降低2-4mmHg,舒张压降低1-2mmHg,所以,有些人会选择适量饮酒。

实际上,要防并发症,最好是不喝酒,因为酒精有很高的热量,会增加体重,而肥胖是高血压的危险因素。

同时,酒精还会影响一些降压药的疗效,甚至会增加其副作用,损伤肝肾。

血压高的人,谨记:做好三事,可防血管并发症!

第一:补充营养,保护血管,降血压

降血压,控制好钠盐摄入,控制好体重,但营养不能减,要适当补充身体所需营养,利于调节血压。

1,每天5毫升苏麻油,补充α-亚麻酸

苏麻油,是一种天然植物油,其含α-亚麻酸可达67%左右,被称为“陆地上的深海鱼”。

α-亚麻酸,是一种人体必需脂肪酸,是构成细胞膜和生物酶的基础因子,在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。可改善高血压患者的血脂谱和血糖。

研究说明,α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能,同时也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。

α-亚麻酸可降低内皮素,进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。

α-亚麻酸可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂,并降低炎症因子水平和内皮素水平,改善血管内皮功能;同时,有抗血小板聚集等多种功效,对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

2,每天至少1500毫升水,排毒素

水,是很好的排毒剂,可促进毒素排出,还可稀释血液,预防血液粘稠。

建议,成人每天水分摄入至少为1500毫升,多补充水分,利于排除毒素。

养成主动喝水的习惯,早上起床刷牙后、睡前1-2小时,各一杯温水,及时补充体液,预防血液粘稠。

白天喝水时,小口、勤喝、慢喝利于身体吸收水分。

第二件:戒掉2个习惯,保护血管

1,戒烟

吸烟也会促使血压升高,增加血管疾病的发生率。

研究表明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。

若长期大量吸烟,会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,促使血管逐渐硬化。

戒烟,不仅可保护血管,减少心脑血管疾病的发生率,还有助于保护肺部。

2,戒熬夜

熬夜、睡眠不足,会使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多,促使血管收缩异常,血压升高,使局部血液供应量减少,血管内血液流速减慢,增加血管病变的发生。

控制好血压,良好睡眠要有保障,最好是保证每天睡眠时间在6-8小时,最晚不要超过晚上11点入睡。

第三件:晨起“2不要”,防猝死

1,早上醒后,不要猛起床

闹钟一响,就立即起身,是很多人的起床特点。

但对血压高的人来说,早上醒后,猛起床会促使血压迅速上升,诱发脑血管疾病。

尤其是有“血压晨峰”现象的人。

2,排便时,不要太用力

晨起后排便,是比较好的时间段,早上5-7点是大肠经当令,利于粪便排出。

但有些人常年有便秘的问题,这类人若有高血压情况,切记,排便时,不要太用力,否则很容易导致腹压增大,血压升高,促使脑血管崩裂。