孕妈不仅要健康的吃，也要健康的运动

孕期有问题，来 找马大夫！

本周三即5月17日晚9点，在千聊直播。马良坤教授进行了#我拿什么营养你，我腹中的小孩#课程直播。

那关于孕妈妈的孕期体重和孕期营养，马良坤教授到底讲了哪些内容呢？

别急，干货来啦~~

在长达10个月的孕期生活中，孕妈妈是不是也曾想过：我的孕期体重是不是长得太快了？

你的体重到底是长得过快还是长得过慢？是不是符合孕期体重增长速率呢？

一起来看看美国医学研究所对于妊娠期体重增长的推荐范围。

看完这个推荐范围，很多孕妈妈是不是一脸懵逼？

其实这些数值很容易就能理解。搞懂BMI值的计算公式，再看其它的数据就so easy啦！

简单来说BMI值就是用你的体重除以你身高的平方。比如你的身高是1.6米，孕前体重是50公斤，你的孕前BMI值=50÷1.62 ，也就是19.5。

根据你的BMI值，你的孕前体重属于正常体重。所以你健康的孕期体重增长应该是这样的：

孕期体重增长总量控制在11.5kg~16kg的范围内；

在孕早期总的体重增长为0.5kg~2kg；

在孕中晚期的体重增长为每周0.35kg~0.50kg。

划重点：孕妈妈一定不要觉得自己太胖了就不进行BMI值的测试，关注妊娠期体重对于孕妈和宝宝健康都很重要！

可能很多孕妈妈依旧会觉得孕期胖一些没关系，等宝宝出生之后再减就可以了。

其实并不是这样的，妊娠期体重增长不当对妈妈和宝宝都会有影响。

对母亲来说孕期体重增长不当会引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、剖宫产、难产、产后出血、产后体重滞留与肥胖、远期健康影响（糖尿病等）以及早产。

对于宝宝来说会造成巨大儿、大于胎龄儿、小于胎龄儿、早产儿并对宝宝的远期健康造成影响，而且宫内异常的营养环境导致基因调控和改变后代胰岛素抵抗肥胖。

孕妈妈们不仅要吃，更要吃的健康。

所以有这些情况的备孕及孕期女性应该请专业的孕期营养门诊医生来指导饮食

● 基础体重不达标（消瘦、超重、肥胖）

●孕期增重不当

●妊娠剧吐

●贫血

●妊娠期糖尿病

●孕史不良，曾患早产、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压

●合并基础疾病（内分泌代谢病、胃肠道疾病等）

●有糖尿病、高血压、高血脂等家族史

●咨询维生素矿物质补充剂的选择

另外，孕妈妈在孕期的时候，除了按照孕期营养门诊医生指导的方式进行饮食外，在日常就餐方式上也要多注意，尽量避免外出就餐。

不过如果实在没办法推脱别人的盛情邀请，必须要去饭店就餐的时候，孕妈妈也要注意这些事情：

●不要暴饮暴食；

●食用新鲜煮熟的食物；

●选一些清淡易于消化的食物；

●注意食品安全。

其实除了吃之外，运动也会让孕妈妈的孕期生活更加的健康。

许多孕妈妈一发现自己肚子里已经有小宝宝的时候，就变得小心翼翼，平日里轻易不会运动。

其实这种做法是错误的，孕期运动的好处多多。

对于孕妈妈来说运动不仅可以缓解怀孕期间的不适还能改善睡眠品质，增进抵抗力，而且运动也能刺激胎宝宝的发育，有助于分娩。

那孕期到底该如何安全有效的运动呢？适合整个孕期的运动又是怎么样的呢？

如果这些你不知道怎么做，那就一定不要错过这个周末（5月21日）的#辣妈孕动养成记#！

直播时间：5月21日 15:00-16:00

主讲人由从事于北京协和医院妇产科二十余年，在产前筛查和诊断都有丰富临床经验的马良坤教授携手七田真孕期首席普拉提老师邱雨。

马良坤

北京协和医院妇产科副主任医师

2006年获协和医科大学博士学位

2015-2016年度中国十大妇产医生

从事妇产科专业20年

直播打开方式，见下方

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北京协和医院产科副教授-马良坤

微信ID：immaliangkun