高血压什么时候运动最好呢？

高血压与运动的关系，密不可分，适度运动是控制高血压的良好习惯之一。什么时候运动最好呢？还是要结合自身情况。避开血压高峰期进行运动，是高血压患者需要做的。

通常情况下，不管是正常血压的人还是高血压患者，人体的血压都有一定的生物波动性，大约有70%的高血压患者，属于“勺型高血压”，即血压的波动呈典型的两峰一谷的情况，早上8~9点和下午16~18点之间呈现高血压的高峰期，而夜间两点是血压的最低点，这种类型的高血压患者，应尽量避免在高血压的高峰期进行运动，运动可以导致心跳加快，血压进一步升高，反而造成不必要的风险。

还有很多的高血压朋友，其血压波动性并不典型，建议这样的朋友，去做一个24小时血压监控，掌握自己血压的24小时波动规律，既可以在运动时避开血压峰值，还可以指导服药时间（一般建议在血压峰值前两到三小时服用降压药）。

高血压患者如何运动，运动量多大最合适呢？国家基层高血压防治指南2016中指出，建议高血压患者每周进行5天或以上的中等强度运动，运动时间30~60分钟为宜，如何衡量运动强度，可以用心律来估测，运动后自测脉搏或心律，达到120~150次/分钟，即为中等强度的运动。肥胖者可适度加大运动量，以利于控制体重，体重指数控制在24以内，男性腰围控制在90以内，女性控制在85以内最佳。