查出轻度高血压，不吃药采取运动加食疗的方法，多长时间能见效？

有朋友问：刚查出了轻度高血压150/95mmHg，不想吃药，采取运动加食疗的方法，多长时间能见效？

回答这个问题之前，我们先来看这样一件事：一条路原来通行很通畅，最近时不时地会发生堵车，经过调查发现堵车的原因主要有两个：

• 道路两旁有人摆起了小摊，占道经营影响了通行

• 新增了很多车辆，车流量比以前大了很多

针对这样的情况，为了避免堵车的发生，需要采取的措施是：取缔非法占道经营，单双号限行减少车流量，道路便恢复了以往的通畅。

其实，高血压的发生也是如此，由于血管上有脂肪沉积导致了血管狭窄，增大了血流时的阻力，血压便会升高；血液中脂肪等成分含量增加，使血流变的粘稠而影响了顺畅的流动，也造成了血压的升高。

解决的办法同样需要：一是减少脂肪在血管上的沉积，可以通过加强运动锻炼增强血管的收缩功能，收缩功能越好，不仅弹性越强且也不容易积存脂肪；二是通过合理的饮食，减少血液中存在更多多余的成分，减少血液总量且避免过于粘稠，都有助于血压的下降。

当然这样做能取得效果的前提是：血管还没有受到严重的破坏，没有导致周围组织器官发生严重的病变，医学上称为没有靶器官的损害；同时机体的各项代谢机能还没有发生严重紊乱，通过运动和饮食能改善与调整紊乱的代谢，否则就需要降压药等药物的帮助了。

因此，当明确诊断为高血压时，首先要评估是否已经发生了严重的靶器官损害，如果还没有这些严重情况发生，首先要采取的措施就是运动锻炼加饮食控制的生活方式干预治疗，经3-6个月后如果血压仍然不能降到正常，就需要及时服用降压来降血压了。

• 运动锻炼的主要方法：每天坚持30分钟以上的有氧运动，简单地说就是运动时要出汗，且持续30分钟；同时要戒除烟酒，按时作息不熬夜。

• 饮食控制的主要措施：限制盐的摄入量，每天不超过一啤酒瓶盖；少吃油腻食物，炒菜油控制在半两以内，多吃新鲜的蔬菜水果，特别是绿色蔬菜；主食量也要有所限制，每天以4-6两为宜。

最后再来了解一下，什么样的高血压可以看作是轻度高血压：高于140/90mmHg而小于160/100mmHg。

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