女人更年期的时候，上有老下有小，如何帮助她们疏散压力？

女性在45岁至55岁之间由于雌性激素水平的急剧变化，容易引起身体物理上的不适，从而带动情绪和心理上的变化和困扰，如喜怒无常、焦虑不安、抑郁等等.更年期女性抑郁就是指女性在自然绝经前后心理紧张、焦虑、恐惧、悲观、不安及情绪低落为基本症状情感方面的障碍。

另外，加上这一特殊年龄时段上有老下有小的“夹心时期”所带来的社会和工作问题、夫妻感情问题、子女结婚买房问题等等来自各方向的压力，这些压力和麻烦都会加重更年期女性患抑郁的风险和症状。

先来看几位朋友给我们的反馈吧

1、我47开始更年期，今年52，感觉比前几年好多了，但是症状还是有，难受是真的，但是还的自己坚持挺着，心态要好，不要总想着什么时候是头。

2、更年期是很折磨人，但是还是靠自己挺着，多出去走动走动，旅游，让自己有个精神气，其实难受起来都不爱动，如果懒散下去，心情就抑郁了，还的是心情自己要调整

3、我自己更年期，还要照顾妈妈这个老小孩，常常一阵烘热大淋淋，心跳加速，晚上睡觉热醒，就这样半睡半醒，这种日子何日是个头。

4、我基本和你一样，我是照顾老爸，不能自理了，唉，更年期刚刚开始，有时烦躁的不行，月经不稳了。

进入更年期的女性在身体和心理的双重压力下，常表现出闷闷不乐、情绪低沉、睡眠不好、心跳加快、无故疲乏、不安焦虑，做任何事都无精打采；疑心加重、患得患失、喜怒无常、常有负面情绪和言论，遇事悲观；对人对事都表现得漠不关心，人际关系紧张.这些症状极大的困扰着更年期女性的日常生活和工作，若不能及时发现抑郁的情况和及时调整治疗，则必然会加重更年期女性的抑郁症状。

如何帮助她们疏散压力？

1、 心理支持。除基本的心理安抚外，积极引导患者沟通，倾诉。通过“自我感受负担量表”，剖析患者存在的问题，进行针对性的心理支持；家人可以每月集中2小时对患者进行心理支持交流。

2、传授她们正念治疗策略。鼓励患者进行2～3次/周正念治疗，通过观呼吸、躯体扫描、正念知觉散步、观想法等，有意识地观察每一刻的内心体验，了解自身情绪变化。3、参加和建立社交群。鼓励病友间相互支持，鼓励患者参加自己喜欢的工娱活动，如棋牌、绘画、瑜伽、舞蹈、体育等。

3、运动管理。提倡有氧运动，2～3次/d有氧运动，持续40min左右，到户外负氧离子含量较高的地方锻炼。

4、提倡更积极的主动的情感沟通。积极主动地向家庭成员表达自己的想法，取得家庭支持。

5、练瑜伽，瑜伽运动作为东方最古老的养生运动项目，有着独特的特点和魅力，其练习动作轻缓柔和，中等强度以下的运动量，很适合中老年女性的运动健身需求.轻柔的动作配合缓慢深长的呼吸，能够使练习者身心灵的放松，可以缓解焦虑紧张的情绪，释放精神的压力。实验研究表明，瑜伽运动可以改善更年期女性的抑郁症状，其中对中轻度症状者的改善效果明显，但对重度症状者改善效果不显著。