科普 | 每天走一万步？医生：别犯4个错就行

走路有哪些好处？

1、可以降低血糖

适当的运动可以帮助胰岛素充分发挥其在体内的作用，这是长期有效的有氧运动，可以提高人体胰岛素敏感性，增加血糖代谢，从而降低血糖。

2、预防高血压并发症

走路可以明显改善高血压引起的并发症。通过走路，可以消耗体内过多的脂肪，这有助于降低血管中的胆固醇，提高身体素质。

许多高血压患者肥胖，血液胆固醇高，血液变稠，特别容易使动脉粥样硬化。在严重的情况下，它会形成心肌梗塞。通过步行锻炼，提高免疫力，促进新陈代谢，减少体内的脂肪浓度。

3、预防骨质疏松症

中老年人特别容易患骨质疏松症。很多人只是吃药，效果并不总是理想的。但是，如果你坚持每天走路，你可以有效地锻炼骨骼，增强骨骼密度。它有利于改善老年人的骨质疏松症的影响。

4、预防和治疗胃肠道疾病

消化不良容易引起胃积食，从而引起各种胃肠疾病，如食欲不振，胃肠功能下降，甚至便秘，腹泻等不良反应。走路可以促进胃蠕动，加速食物的消化和吸收，对胃肠疾病的治疗效果很好。走路可以提高免疫力，增强体质，促进身体新的新陈代谢，增加细胞活动，加速血液循环，从而避免许多疾病。

走路锻炼，勿踏入4个误区

当你走路时，你应该避免进入错误的区域，否则会使步行锻炼适得其反。

1、越快越好？

有人认为快走可以使身体尽快升温，这对身体更有益。但事实上，并非每个人都适合这种形式的运动。例如，身体虚弱、有心脏病、哮喘患者不适合，快走对他们来说非常不健康。

2、越多越好？

很多人会认为他们走的越多，他们就越能达到锻炼的效果。其实这个错误的想法。任何运动都必须适量。如果走路太多，你会感到疲倦，过度运动会导致出汗过多，体超负荷运动对健康不利，所以运动应该量力而为。

3、步行运动不需要在运动前做好准备？

虽然步行是最简单的练习，似乎没有危险。但没做准备还是有可能受伤的。所以运动前要热身，通过预热，防止肌肉拉伤。

此外，衣服和鞋子应适合运动，并应准备充足的水以避免脱水。

4、可以随时随地做？

走路并不总是可行的。例如，当太阳太强烈时，它不适合走路，很容易中暑。在一些地方，光线不好，或者道路不平坦，不适合步行锻炼。有时，在不注意地面的情况下行走很容易摔跤和受伤。

来源：搜狐健康