每天1分钟，高血压，糖尿病，老年痴呆都与你无缘！

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世界卫生组织推荐养生有四大基石，有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐，但有些的运动养生运用不恰当会引起运动的损伤。

北京中医药大学教授 李志刚推荐大家一个动作：金鸡独立。每天做金鸡独立1分钟，可以预防高血压、糖尿病，还可远离老年痴呆！

李志刚

北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师。

每天金鸡独立1分钟

高血压、糖尿病、老年痴呆都与你无缘

金鸡独立这个动作为什么有如此好的功效？今天就带大家来认识一下它的惊人之处！

金鸡独立

【步骤】

✦两眼微闭，注意力集中在脚底，两手放在身体两侧。

✦抬起一只脚，疲惫时再换另一个脚。

【注意】

✦关键是不能将眼睛睁开。（通过大脑对身体各器官进行调节）

✦中老年人开始做的时候，可以先扶着椅子或墙来做这个动作。

✦做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。

✦刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。

【功效】

✦身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。

✦而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

✦有些人患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。

✦人的脚上有6条重要的经络通过单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对高血压、糖尿病这些疾病，还可以远离老年痴呆。

金鸡独立健身前准备

一定要看~

第一、要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

第二、选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

第三、注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。

第四、多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。

简单实用的金鸡独立健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆……

这么简单实用的动作，赶紧发给亲朋好友看看吧！大家一起健身吧~