俯卧撑迎来官方标准,看看你究竟能做多少个?

文 / 熙子居
2017-09-07 20:41

昨日,国家体育总局发布了《全民健身攻略》。在正文之后的附件部分,《攻略》供给了部分健身运动测验的评估办法,其间一些简略的测验评估,能够协助每一名健身者自我查验,颇有学习含义。

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握力测验

测验仪器:握力计。

测验办法:测验前,受试者用有力手抓住握力计表里握柄,另一只手滚动握距调整轮,调到适合的用力握距,预备测验。测验人员翻开电源开关,显示屏上呈现闪耀信号,最终定格在“。0”数值上,标明握力计进入作业状况。测验时,受试者身体直立,双脚天然分隔,与肩同宽,两臂斜下垂,掌心向内,用最大力紧握表里握柄。测验2次,记载最大值,以千克为单位,准确到小数点后1位。

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背力测验

测验仪器:背力计

测验办法:受试者智力在背力计的底盘上,两脚尖分隔约15厘米,两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面。测验人员使背力计握柄与受试者两手指尖触摸,背力计握柄至底盘传感器挂钩的间隔为背力计拉链的长度。测验时,受试者两臂伸直,掌心向内,紧握握柄,两腿伸直,上体绷直昂首,尽全力做背伸动作。测验2次,记载最大值,以千克为单位,不计小数。

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俯卧撑测验

测验办法:测验前,受试者双臂伸直,分隔与肩同宽,手指向前,双手撑地,躯干伸直,两腿向后伸直。当听到测验人员宣布“开端”口令后,受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上;然后,将身体平直撑起,康复到开端姿态。此刻,为完结一次俯卧撑动作。受试者须接二连三的重复此动作。当受试者不能完结动作或不能继续坚持正确动作时,测验人员记载完结次数。以“次”为单位。

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1分钟仰卧起坐测验

测验办法:测验前,受试者两手手指穿插抱于脑后,双腿稍分隔,屈膝呈90度,仰卧于铺放平整的软垫上。另一火伴压住受试者两边踝关节处,固定下肢。当受试者听“开端”口令后,双手捧首、收腹使躯干完结坐起动作,双肘关节触及或超越双膝后,复原至开端姿态,为完结一次仰卧起坐动作。受试者须接二连三的重复此动作,继续运动1分钟。测验人员在宣布“开端”口令的一起,开表计时;记载受试者在1分钟内完结仰卧起坐的次数。以“次”为单位。