如何睡得安稳？2种食物让你一夜好眠

在我们生活周围，由于工作压力的增大，生活节奏的加快，很多人不管是胖的还是瘦的，都会或多或少会有失眠的经历。任何人在其一生中都可能因为工作繁忙、思想紧张、感冒发热或者其他的原因出现几次头痛、头昏、失眠、多梦、疲倦、无力等症状，但大多数人都不会放在心上。如果你的情绪非常不稳定，容易兴奋，也容易激动，而且脑力容易感到疲乏，经常入睡困难，或者醒得特别早，或者好几天都睡不着觉，那么一定要注意了，别让自己陷入失眠的深渊。

失眠的特征如下：

(1)失眠的原因具有广泛性。

(2)对自己的睡眠觉得不满意，即使睡觉后仍觉得睡眠不足，不能消除疲劳和恢复精力。

(3)在睡眠中容易清醒或次晨早醒，浅睡增多，深睡减少，噩梦频仍，易惊醒。

(4)不能达到自己需要的正常睡眠时间、正常睡眠节律、正常睡眠深度和生理需求2007年3月，台湾睡眠医学学会在“世界睡眠日会”上提出一份《睡眠问诊指引》报告，将失眠定义明列“主观体验及身心功能影响”，均出现一种以上症状，应符合失眠。

(1)主观体验：

①入眠困难超过30分钟。

②睡眠中途醒来超过30分钟。

③过早清醒。

(2)身心功能影响：

①倦怠不适。

②白天嗜睡。

③专注力及记忆力变差。

④活力或动力减少。

⑤情绪烦恼不适。

⑥因睡眠减少而出现头痛或肠胃不适症状。

⑦开始担心或忧虑自己的睡眠情况。

⑧社会职业功能或在校表现受影响。

⑨工作或驾驶时容易犯错或出意外。

那么如何才能睡得安稳呢，不妨看看这些小常识，这样就能轻松解决这样的问题了。

1、热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。牛奶具有安神的作用，如果你经常有失眠的问题，不妨试试这个小方法，一定不要睡觉前做兴奋的事情，也不要喝刺激性的饮料。

2、睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，运动可以促进血液循环，同时也可以增加抵抗力和免疫力，通过运动可以释放压力，同时也会有疲劳的感觉，这样可以有助于睡眠，但是要知道不要太激烈的进行运动，适量适度就好。

3、摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，所以可以在自己的卧室中放一些盆景，不仅可以吸附房间的毒素，同时也可以有助于睡眠，这样的香薰有很多选择的植物，比如说例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

治疗失眠的最佳疗法

对于像失眠这种症状，患者可以使用纯中药制剂的药方，安全无害、使用简单。国家认可、资历最佳的传统中医药膏滋的代表——王立忠 舒安 膏 悉遵古法道地选材，从源头把控品质，多味药食同源的食材浑然天成，共同熬成这一上等好膏。

出自国医教授经方，传承古法工艺，质量严格把控，甄选上等食材，并且严格遵守古法配置把道工序，每一环节都做到精益求精，才能熬出上品的膏滋，才能真正达到“一拉成丝，滴水成珠”的效果。

2种食物让你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。

2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。