不知“六要素”，难控高血压

最近，多次参加职业健康体检，小编竟然惊讶地发现：在血压这个项目上竟有许多青年员工达到高值，甚至就是高血压患者。高血压是一种终生性疾病，炎炎夏日里，小编不得不多多唠叨一句，生活方式是高血压防治的基石。请大家多多关爱自己呀！

高血压的健康管理包括减重、健康饮食、限盐、补钾、锻炼、限洒。做好这六项足以有效降低血压，即使服药也需要和健康管理相结合，才能有效地控制血压。下面由小编一一细说。

其一：减重

衡量指标一是体重指数（BMI），BMI＝体重（公斤）÷身高2（米2），BMI≧24为超重，BMI≧28为肥胖。二是，成年男子大于90厘米，成年女子大于85厘米为腹型肥胖。减重的目标在于通过增强体育锻炼和健康饮食计划减少体内过多的脂肪，达到健康体重。

其二：健康饮食

比如DASH（停止高血压的饮食法）饮食模式，DASH饮食是1997年由美国一项大型高血压防治研究发展出来的健康新型饮食模式，其主要内容为选择全谷根茎类取代精制米面，摄取足够多含钾丰富的蔬菜、水果，选择低脂奶或脱脂奶，红肉改白肉，吃坚果，用好油。这种饮食结构含高钙、高钾、高镁、高膳食纤维、限制饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸丰富。

其三：限盐

中国居民膳食指南提出“培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成人每天食盐不超过6g”，轻度高血压更是要减至4g。可使用限盐勺定量，也可以用普通啤酒瓶盖定量（去除胶垫后一瓶盖约为6g）。“要想甜加盐、要想辣加盐”，少盐对重口味的中国吃货们来说内心是崩溃的，因此改变饮食习惯尤为重要。同时可应用餐时加盐，即烹调时不加盐或少加盐，菜上桌后才加盐，既满足口感又可降低食盐的摄入。

其四：补钾

豆类钾含量很高，如黄豆、黑豆、芸豆等。应当每天食用。同时多食用含钾丰富的蔬菜、水果。如芹菜、菠菜、茶树茹、香菇、椰子、香蕉、桃子、枣子等。也可做成100%果汁、蔬菜汁饮用，但以不额外添加精制糖为佳。

其五：锻炼

要持之以恒，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计时间不少于150分钟。可选择游泳、慢跑、自行车、太极拳、健身操等有氧运动。

其六：限酒

高血压不建议饮酒，酒精会导致血压不稳定。尤其是正在服用降压药的高血压患者，服药前后禁止喝酒。平时对待喝酒的态度也应谨慎，每天饮酒量控制如下：白酒少于50ml，红酒少于100ml，啤酒少于300ml。

从现在开始，改良生活方式，实施有效的健康管理，可延缓甚至阻止高血压的产生。针对高血压患者，实施更积极的健康管理可大幅提高高血压的控制率从而减少并发症。