这些事让你离糖尿病、高血压、中风越来越近！还不注意？

为什么有的人健健康康活百岁，而有的人却早早得了糖尿病、高血压？

除了遗传基因，还有很多因素原配是你可以控制的！

别给自己增加得病的风险！

★这样做，增加糖尿病风险！

1久坐超4小时

定期休息、走动，有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。而每天久坐四小时不运动者会影响其血糖水平，增加患糖尿病风险，并促发早亡。

即使是每15分钟在房间内走动走动，都对血糖有好处。

2抽烟

一项花了9年对500万人的前瞻性研究显示，长期吸烟者的糖尿病发病风险比不吸烟者高15%～30%。

戒烟不仅可预防癌症、呼吸系统和心血管疾病，而且可以有效减低糖尿病的风险。

3生了胖孩子

临床中越来越多年轻时生育八斤以上巨大儿的孕妈，到中年会出现血糖异常及糖尿病症状。

4不爱吃早饭

英国伦敦大学圣乔治学院的研究人员发现：不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的风险较高。

与每天都吃早餐的孩子相比，那些经常不吃早餐的孩子在禁食一段时间后血液中的胰岛素水平会高出26%，他们胰岛素的抵抗性也会高出26%。

5爱熬夜

通宵熬夜一晚也很有可能对你的基因产生长期影响。一夜不睡会扰乱我们的新陈代谢，可能导致罹患肥胖症和糖尿病的风险增加。

★这样做，增加高血压风险！

1长得胖

肥胖是高血压的危险因素之一，超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人10毫米汞柱，舒张压高7毫米汞柱。

男性腰围≥85厘米、女性≥80厘米的人，高血压的危险是腰围低于这个标准人的3.5倍。

2吃得咸

高血压和饮食有直接关系，吃盐过多，盐中的钠离子会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力，起起血压升高。

24小时钠摄入量每增加100毫摩尔，冠心病死亡、心血管死亡及全因死亡的风险分别上升56%、36%及22%。

3爱喝酒

研究表明，饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可加速动脉硬化。

大量长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。

4爱发脾气

情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。所以说有些高血压是“气”出来的。

生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，血压升高等，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、等脏器的病变。

如果患有高血压，不会平复自己情绪，遇到问题就发怒，血压也会一直居高不下。

5睡眠不足

美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。

许多睡眠不足的人一般处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，会引起全身小动脉痉挛，外周阻力增加，从而出现高血压。

6不爱运动

长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，起降压效应。如果不运动，身体的降压功能会受到影响。

长期锻炼就是要符合“三、五、七”：

“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;

“五”指每周运动五次;

“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。

★这样做，增加中风风险！

1有高血压

血压波动，长期高血压而不自知，很容易引发中风。

患有高血压病的人脑卒中发病机会可高于正常人的6倍！如果合并糖尿病，危险性升高至8倍。有这类危险因素的人，应注意控制血压。

2有大肚腩

在肥胖程度一样的情况下，男性腹部肥胖者发生脑卒中的危险性增加3～5倍，女性腹部肥胖者发生脑卒中的危险也大大增加。

3水果吃得少

与不吃水果或很少吃水果的人相比：多吃水果的人心血管病死亡下降了40%！

每天摄入100克新鲜水果可以使心血管病的死亡风险降低约三分之一。

如果每个中国人都能做到每日摄入新鲜水果，每年则可以减少50余万名心血管病死亡。天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果。

4爱抽烟

吸烟会导致血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰，增加冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率。