有高血压的人冬天可以晨跑吗？这5点高血压患者得引起重视

高血压患者在生活中是比较多的了，现在高血压并不局限于老年人，很多年轻人也有了高血压的情况。高血压主要是控制血压很重要，所以在生活以及饮食习惯方面也要注意调理才行。那么有高血压的人冬天可以晨跑吗？为什么呢？详细了解。

首先高血压患者可以通过跑步来锻炼身体的，但是最好不要在早上的时候跑步。这是因为晨跑的时候心脏跳动速度加快，血液循环流动速度加快，从而会对血压造成一定的波动，很容易让血压升高。对于高血压患者来说是比较危险的，所以不建议高血压患者在早上的时候进行晨跑。

但是高血压患者是可以在下午或者晚上的时候选择跑步来进行身体锻炼。因为下午的时候身体的适应能力良好，体内各项指标都保持着稳定性，这个时候是适合高血压患者通过跑步来锻炼身体的。但是有一部分血压过高的患者，是不能够做剧烈运动的，所以说慢跑并不适合每一个高血压患者，应该要听从医生的嘱咐在医生允许和同意的情况下进行跑步锻炼。

1、运动

不仅高血压患者，冠心病心绞痛患者都要在力所能及的范围内进行运动锻炼。适当的运动可以扩张血管，降低血压，锻炼心肌，减轻体重，不应过分担心自己的病情而长期卧床。但运动也不能过于剧烈，要量力而行，如气功、太极拳、散步等。尤其练气功，首先要排除杂念，心身放松，这样，除运动之外，在精神状态上也达到一种恬淡，有利于降压。

2、休息、睡眠与体位

住院病人都有体会，入院头几天，即使不用药，血压也有可能降低，一方面是由于精神放松，安静的环境、充足的睡眠都很重要。

3、体重

降低体重有利于降低心脏负担，有助于降压。超重及肥胖者不仅会有血脂异常、糖耐量异常，也容易发生动脉粥样硬化。

4、气温

寒冷会使血压升高，高血压的并发症发生率上升，这在气温骤降时尤为明显，因而高血压患者应在冬季作好保暖工作，特别是四肢和头面部的保暖。

5、情绪

"气死周瑜"、"笑死牛皋"的故事足以说明情绪对人体影响程度之大。高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适，比如头晕、耳鸣、心慌、乏力等等，对于合并冠心病者可能发生心绞痛，而测血压会发现血压升高。因此患者要采取豁达态度，勿急勿躁，喜怒哀乐都要有"度"。

1、限制脂肪的摄入

用植物油烹调食物，多吃含有不饱和脂肪酸的海鱼类，从而氧化并降低血浆胆固醇，延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。其中含有较多的亚油酸，还对增加微血管的弹性，防止高血压并发症有一定作用。

2、控制能量的摄入

提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等单糖类。

3、适量摄入蛋白质

高血压病人每日摄入蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

4、限制盐的摄入量

每日包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后一平盖。这样有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。