远离高血压的8个生活好习惯，山里印象重点建议最后一条

患有高血压的患者，光靠打针吃药是不行的，打破原有的生活习惯很重要，才能从根源上切断与高血压的密切关联。具体应该怎么做呢？山里印象小天使详细告诉你。

一、控制情绪，赶走负面情绪

天气燥热，很小的事情都容易引起着急上火，生气易怒。我们经常看电视剧的时候会注意到，高血压患者在情绪激动的情况下，血压猛然升高。是什么科学道理呢？当情绪激动时，交感神经兴奋、血管收缩，心率增快，心脏射血增多，血压升高。所以高血压患者一定要学会自我调节，平和心态，凡事不急不怒，冷静理性面对。

二、控制盐的摄入量

会导致血液内钠增多，使血液中保留的水分增多，血容量加大，心脏负担加重，高流量的血液对血管壁的压力加大。中国居民膳食指南推荐每日盐摄入量不要超过6克，也就是说每日6克盐，长期吃不会增加高血压的风险及其他慢性疾病的风险。

三、戒烟戒酒

长期吸烟不仅仅会升高血压，还会导致一些心血管病，引起慢性支气管炎，慢性阻塞性肺病，烟草中的尼古丁进入人体之后是会导致血压的升高的，并且烟雾中的一氧化碳会结合蛋白类物质导致血压的升高。酒中的酒精会加快心脏的节律，导致血压升高。

四、减少高热量食物

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多半都是超重或肥胖的。

五、避免剧烈运动

剧烈运动时，由于运动者精神过于紧张，血压会升高，称为“运动性”高血压。运动过度紧张，一般收缩压和舒张压均可升高，多数人血压比正常增高10～20mmHg。高血压病患者在进行运动时，不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大及用力屏气的动作，以免发生意外。

六、不喝浓茶

高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

七、坚持服用降压药

高血压患者不能因为一时的血压降下来了就停止降压药的服用，停止降压药，不仅会引起血压的波动，反而造成血压的反弹。降压药物可以作用于心脏收缩和舒张、血管弹性、血液黏稠度、血流量等因素、从而确保人体能够维持正常的血压和生理功能。

八、坚持用绞股蓝泡水喝

绞股蓝是神奇的中草药之一，它不仅仅能够降血压，还能够降血脂，降血糖、降尿酸等，也就是通常所指的“四高”。绞股蓝的营养成分丰富，富含140多种皂甙，每100g绞股蓝茎叶中，含有蛋白质4.7g,脂肪0.3g，膳食纤维3.2g，糖类7g，钙52mg等。降低高血压，建议每天15g绞股蓝泡水喝，开水冲泡，不可洗茶，沸水可将绞股蓝所含皂甙析出。

绞股蓝不是茶，坚持长期饮用能够起到一定的养生保健作用。现在，很多家庭的中老年人都选择长期饮用，绞股蓝富含皂甙、黄铜、多糖三大营养物质，喝绞股蓝等于同时补充野山参、冬虫夏草、蜂胶三大养生豪品。按照治疗量泡水喝，每天需要15g，80％的四高人群在一个月的时间，四高症状有明显的改善；两个多月时间，症状趋于稳定。如果想要绞股蓝帮助治疗心血管疾病的话，最好坚持每日饮用，每日15g，持续用到3斤以上的绞股蓝，效果会更佳。