高血压者：动不动就飙高，降血压记住“2多3少”，助你一降到底

高血压，是一种因年龄的增长，长期的情绪紧张，焦虑以及饮食习惯不好等引发的血压升高，是一种常见的中老年人疾病，与糖尿病，高血脂称为“三高”。

临床上，血压高的常见征兆有头晕头痛、情绪一高会让血压猛高、记忆力、视力也会减退，夜间下半身会麻木。夏天天气炎热，情绪会不稳定，很容易引发血压飙高，这也是夏天是高血压爆发期的主要原因。

“2多”：

1、多喝水

夏季天气炎热，新陈代谢快，高血压者应该多喝水，一天保证有2000毫升以上。但是不建议喝冷水还有一些冰饮料。如果觉得白开水淡，可以放入一些野兰荞泡，还能辅助降血压。

自制降压茶，将炒过的野兰荞拿几粒放到开水中泡，就能成为野兰荞茶。野兰荞最好是选择陕西安康出产的（所以也叫安康野兰荞茶），因为那里的野兰荞富含天然硒，并且具有天然硒认证，相比较其他会更好。

安康野兰荞茶含有的硒元素能预防血管老化以及保护心脑血管细胞膜；还有黄酮类物质和镁元素。黄酮类物质能够改善血管的透通性和脆性，降血压，预防血管垃圾和血栓的形成。高血压者每天拿几粒泡茶喝，能很好的降血压。

2、多优质睡眠

血压高容易影响睡眠质量，反过来，睡眠不好也会让血压升高。一个好的睡眠包括睡前、熟睡、醒后三个阶段。睡前最好不要让情绪太过激动，为入睡营造一个安静的环境。醒好应活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，以防止血压发生大的波动。

“3少”：

1、少吃快餐食品

汉堡薯条炸鸡、快餐这类食物虽然色香味俱全，但是呢，这些食品大多是油炸的，热量脂肪含量都大大超过了人体一天所需含量的标准，而且含盐量很高，会使人体缺水，加重消化系统的负担。而热量、脂肪、含盐过多都可以引起高血压，长期吃快餐食品不利于身体健康。

2、少喝酒吸烟

长期的吸烟喝酒也会导致血压升高，特别是度数比较高的酒精。为了有效的降血压，高血压患者喝酒最好不要超过二两，而且喝酒的同时不要吸烟，吸烟的同时不要喝酒。

3、少摄入糖量

很多食物都含有糖成分，一些蛋糕，点心等，高糖量的食物会让交感神经兴奋，加快心率、收缩血管，再加上体内的水和钠排泄减少，血管容量增加，会引起血压升高。