高血压患者，想“降压”，严格执行“5多3少”，助你一降到底

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高血压，是一种因年龄的增长，长期的情绪紧张，焦虑以及饮食习惯不好等引发的血压升高，是一种常见的中老年人疾病，与糖尿病，高血脂称为“三高”。

血压高的症状常见有头晕头痛、记忆力、视力也会减退，夜间下半身会麻木。夏天天气炎热，情绪会不稳定，很容易引发血压飙高，不良的饮食习惯，对高血压患者是非常不利的，如果没有良好的饮食习惯，就容易导致病情的加重，因此饮食对高血压患者来说是非常重要的。

1、洋葱

高血压患者应多吃洋葱，因为它不但含有丰富的营养 ，而且有较高的药用价值，洋葱有杀菌、祛痰、消炎、利尿、发汗、降压、抗癌、强身等特殊功效，洋葱具有很好的降压作用，洋葱含有的前列腺素 A1 能直接作用于血管 ，使血管舒张 ，减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力 ，并且对儿茶酚胺等升压物质有拮抗作用，从而促使血压下降。洋葱是中老年人，尤其是心血管疾病患者的保健蔬菜。

2、香菇

高血压患者应多吃香菇，香菇中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，且 80% 以上是亚油酸，是香菇降压、降脂、防治动脉粥样硬化的重要物质。香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物质能促进胆固醇的分解和排泄，连续食用能降低胆固醇及三酰甘油。另外，香菇属高钾低钠食品，对稳定、降低血压，保护血管也十分有益。因此 ，高血压、动脉粥样硬化、年老体弱及肿瘤等患者，宜常食香菇。

3、西红柿

西红柿中的西红柿素有助消化和利尿作用，可改善食欲。西红柿中的黄酮类物质有显著的降血压、止血、利尿作用。西红柿中无机盐含量非常高 ，属高钾低钠食品 ，有利于高血压的防治。

4、香蕉

香蕉中含有丰富的钾，每天吃上一根香蕉，就可以满足体内钾的需求，稳定血压，同时还可以保护胃肠道，因此高血压患者应多吃香蕉。

5、猕猴桃

猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物质的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。

1、碳水化合物

碳水化合物类食物中的红薯、干豆类、咸面包、咸饼干、椒盐饼干不宜吃，因为这几种食物的热量大，容易导致体内储存过多热量而产生脂肪，增加高血压风险。

2、肉、内脏类

肉类食物中高血压不能吃的食物有肥牛、排骨肉、鲸鱼、金枪鱼、五花肉、肥肉、动物内脏中的脑和肝尤其不能食用。

3、加工制品

加工肉品中烤肉、腊肉、香肠、火腿、肉松不宜食用；灌装食品中的肉罐头、鱼罐头高血压人群不能食用。